群馬でランニング

• 5kmまでは余裕を持って走る。呼吸も激しくならないように。
• 5?15kmは快適な時だが、楽なときは自重する。苦しいときにがんばる。
• 25kmから、イーブンで持っていけることが鍵。
• 3~4時間走、マラニック、トレイルランなどを秋に行うと良い。柔らか路面をゆっくり走るのが良い。
• マイコース(5km程度の周回コース)を持って、定期的にペース走などをすると良い。同一コースなら、好不調も判る。
• 腹筋、背筋、腕立て伏せだけでもよいから、日ごろから補強運動をすると良い。

快晴の中、ベアリス30km in 熊谷・立正大を走ってきました。

ゴールタイムは、2時間42分50秒。目標は5分12秒ペースで2時間36分でゴールする予定だったので、全然ダメです。

15kmまでは予定通りのペースでしたが、心拍数は160を超えてました。ギリギリ一杯一杯で走っていたことになります。

その後は見事にペースダウン。また、給水で止まって飲み食いする悪い癖(!)が出てしまいました。
(おまんじゅう、大変おいしゅうございました。)

大会自体は、山西先生のクリニックがあったり、今後の練習の参考になるハンドブックが配布されたりと、とても有意義でした。来年も参加したいです。

雪が降ったので、犬は喜び庭かけまわり、ではないのですが、軽くジョグに出かけました。
グラウンドはすっかり雪に覆われていました。でも、サイクリングロードにはほとんど雪がありません。

昨年と同じく、自分の走り方の癖を足跡から探ってみました。

上の写真は、舗装道路をキロ7分で走った時の写真です。踵の外側が一番雪が解けています。踵の外側で着地して、圧力がかかっているのでしょう。

ちなみに、靴はミズノのウェーブライダー12。かかとの中空が特徴的ですね。

土のグラウンドをキロ7分で走ったときが、こちら。ほとんどすり足に近い状態で走っています。また、足を外から回しながら前に持ってきています。まっすぐに運べれば、もっとロスが少なくなるかも。

また、かかとから「ずるずる」っと着地しているようです。フラット着地を心がけているのですが、腰が落ちているのでしょう。

キロ5分でも走ったのですが、なぜかキロ7分のときよりもストライドが短くなっていました。本当かなあ。

グラウンド、真っ白でした。

明日はベアリス30km in熊谷・立正大に参加します。

天気予報によると、会場となる熊谷市は今晩弱い雨が降り、明日の最高気温は8度で北西の風が5~6m。群馬に負けずとも劣らずの風ですね。体感温度はかなり寒そうです。

ウェアは、長袖SKINSに、半袖Tシャツに手袋です。更にアームウォーマーを追加するかもしれません。下はロングタイツにランパンの予定です。

靴は、買ったばかりのウェーブLSD2にするか、磨り減ったウェーブライダー12にするか考え中です。

目標ペースは、キロ5分12秒にします。5km周回コースなので、1周を26分丁度えまわる計算になります。さのマラソンよりも、少し早めの設定です。最後までイーブンペースで押すことを目指します。

フルマラソンをキロ5分12秒で走ったとすると、約3時間40分です。このタイムなら、自己新を更新です！

朝のジョギングにて。

3連休初日の関越道は渋滞していますね。

今なら、ランナーが勝てます(笑)