2008年8月の記事

8月24日は、雨の中でのアミノバリューランニングクラブIN群馬でした。

●先ずは山西先生の講義。
 県民マラソン(ハーフ)に備えるため、9月中旬から走りこみをした方が良い。
 今日は外を走るのは難しいので、雨の日のトレーニングを中心に行う。
 座っているだけでも筋肉は固まるので、講義中には肩甲骨を中心としたストレッチもありました。
  ・左手を上から背中に回し、右手で左ひじを押す


●楽歩堂の藤井さんの講義。
 ・レース用の靴とトレーニング用の靴がある。
 ・レース用の靴は1,2足で十分。軽くてスピードも出るが、足に負担が大きい。
 ・トレーニング用の靴は、クッションが効いている。初心者は、トレーニング用の靴でレースに出ても良い。
 ・トレーニング用の靴は、2,3足欲しい。毎日はくと湿気が取れない。
 ・靴は相性があり、色々試して欲しい。
 ・走った後の靴は、中敷を外して保管する。
 ・食生活にも気をつける。カロリーがあって栄養が無いインスタントラーメンは、体力を落とす。
 ・靴はかかとを合わせて履く(つま先であわせない)。つま先に余裕のある靴を選ぶ。

●雨の日用練習
 雨が止まないので、体育館でストレッチをしました。いつものストレッチをした後に、はだしで体育館を10周くらい、ゆっくり走りました。その後、補強運動(筋トレ)をやりました。
腹筋を鍛える:片足を上げて、それに向かって腹筋。
背筋を鍛える:うつ伏せになり、右手と左足、左手と右足を同時に上げる。繰り返すスピードをだんだんと早くする。
大またでゆっくり歩き、太ももを鍛える。横向きでも同様のトレーニングを行う。

最後に、3班に分かれてジョギング。
大学の廊下を往復3周位した後、外のコースを2周しました。雨で路面が重く、走りにくい。たっぷりぬれた後、着替えて流れ解散でした。

次回は晴れるといいですね。

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