2011年8月の記事

これからの練習について

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あかぎ大沼白樺マラソンで、スタミナ不足が明らかになりました。それを踏まえて、これからの練習をどうしようか考えました。

平日はあまり走れないため、朝の20分ジョグで体をなまらせないようにします。週の半ばに短時間でも練習が出来ればいいのですが、とりあえず予定には入れないで考えます。通勤ランも、出来ればしたいですね。

休日は、ロング走をメインで考えます。ロング走は、まずはキロ6分半、20kmくらいからはじめて、キロ5分半で30kmまでいきたいと思います。土日にもう一日時間が取れれば、LSDかペース走か坂道練習かインターバルか、というところでしょうか。

当面の目標レースは、11/20の神戸マラソンか11/27のつくばマラソン。あと2ヵ月半、10週間です。それまでには、AVRCの練習会やトレランの大会などもあります。故障せず、楽しくやっていきたいですね。

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京都マラソンのコースを5分間にまとめた動画が、CW-Xのサイトで公開されていました。

最初のほうでも中央分離帯があったりして、1万5千人が走るのは結構狭いコースかもしれません。後半はアップダウンがありそうです。

5月に鯖街道ウルトラマラソンで走ったコースも一部あって、懐かしく見ていました。

当選するといいなあ。

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去年、2回目のサブ4を実現したさのマラソンから、案内が来ました。

佐野マラソンは、郵便振替の申し込みのあとにネットでの申し込みがある、珍しい大会です。

今年は、昨年からコースが変わりました。おおよそ逆周りになったのと、ゴール直前での住宅地の迂回がなくなっています。

逆回りになったことで、30km以降はずっと緩やかな下りになっていますね。去年より走りやすいかもしれません。

混雑も少ないのでお勧めの大会ですが、今年はホノルルマラソンに行きたいので残念ながらパスです。参加される方、がんばってくださいね。


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あかぎ大沼白樺マラソン、走ってきました! 

大沼1周が5kmで、それを4周走ります。それぞれのラップは、
 26分03秒(キロ5分13秒)
 26分19秒(キロ5分16秒)
 27分45秒(キロ5分33秒)
 32分32秒(キロ6分30秒)
でした。予定通りの(?)見事な撃沈!最後の周回は、歩きも入ってしまいました。

でも、昨年よりも5分のタイム向上があったので、良しとしましょう。

暑かったこともありますが、一番の要因はスタミナ不足です。登りで全然足が前に出ません。それと、最後の周回は「お腹がすいた」としゃりばてもありました。6時に、朝食にパン1枚とご飯1膳を食べたのに、足らなかったかな?

来年は、がっつり食べて臨むことにします。

以下は、長いメモです。


駐車場が混むことで有名な?大会なので、スタートの2時間前には到着しよう、と朝は5時半に起きる。いつもの朝食と同じくパンとハムを食べるが、「ご飯の方が腹持ちがいいかな」とご飯と味噌汁(きのこ入りです!)、納豆、キムチなども食べた。

赤城県道をひたすら走る。若宮町の通過が7時5分だった。8時前には余裕で着くと思ったが、なんと大鳥居で一旦渋滞!更に馬事公苑では渋滞で信号待ち2回!以前はこんなに混んでいなかったのに。

その後もノロノロ運転で登っていく。抜け道があまり無いので、じっと我慢。脇にはヒルクライムの練習の自転車も走っている。あちらも大変そうだ。

途中で一旦雲の中に入ったが、頂上付近は快晴。暑くなりそうだ。

「遅くなったのでダメかなあ」と思ったが、新坂平の駐車場に案内されること無く湖に下っていけた。ギリギリで道路の山側の駐車場に止めることができた。7時50分を過ぎていた。

ゼッケンと引き換えて、一旦車に戻る。のんびりと着替える。9時過ぎに車を離れて会場に向かった。

服装は、アミノのTシャツと帽子にランパン、サングラス。靴はサッカニーのFastwitch3.靴下もフルマラソンで使っているCW-Xの5本指ではなくて、安物の5本指にした。今日は薄い靴と薄い靴下で走ることにした。

アミノのメンバーに会った。懐かしい顔もあり、いつもの方もあり。軽くアップして、10時を迎えた。

あっけなくスタート。「突っ込んでいく」つもりだったが、それほど飛ばしていない。心拍は160弱と、そんなに高くない。が、いかんせん暑い。2kmの給水と4.5kmの給水は、飲んだあとに頭からかぶった。途中で後ろから日清の小野選手に引っ張られた10km組に抜かされる。3km地点の坂も無事にクリアした。

2周目も同じように走っているが、結構一杯一杯。「やっと半分終わった」と言う感じだった。ここまで、すべての給水所で水をもらっている。

3周目、かなりきつい。登りで失速しているのがわかる。前傾姿勢を保ちたいのだが、それができない。沿道には5kmや10kmを走り終えた人がちらほら。早く終わらないかなあ、と考えていた。幸いなことに、西側から霧が出てきた。後半は向かい風だが涼しく、少しは楽に走れるようになった。

4周目、もう足が出ない。登りが走れない。最初の坂は少し歩いた。その後の下りも重力に任せていく感じで、前に足が出ていない。そして、3km地点の坂では、ほぼ歩き。でも、歩いているときでも身体が左に傾き、気をつけないとまっすぐに歩けない。

あと500mの地点でもしっかり給水した。水がほしかったというよりも、歩く口実がほしかったのかもしれない。下りは流れに任せて走りきった。

走り終わって、アミノバリューをもらって即座に飲み干した。とにかく暑かった。ランパンが汗とかぶり水でびしょびしょ。靴もぐちゃぐちゃだった。

車に戻り、疲れていたので30分ほど仮眠。帰りも旧料金所手前で渋滞に巻き込まれた。

近くの日帰り温泉で汗を流して帰宅。スタミナ不足を痛感した一日でした。

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愛用しているPOLAR(ポラール)の心拍計「RS-200sd」には、距離とペースを測るためのフットポッドが付いています。何回か校正しているのですが、最近は距離が長めに、すなわちペースが速めに表示されるのが気になっていました。

今日、ミズノのWave LSD2に付けてキロ5分で走ったら、GPSで測っているauのsmartsportsと全く同じになりました!

今までは、キロ6分から7分でゆっくり走っていたので、それが問題だったのかもしれません。もしかして、校正のときと同じ靴を履いて同じペースで走らないと合わないのかも!?

明日の大会に向けて、距離表示を校正しようと思っていましたが、今のままで使うことにします。

たとえ距離がずれたとしても、「レース中の心拍数を把握する」という目的には全く問題ないですしね。


明日は、「あかぎ大沼しらかばマラソン」。昨年と同じく、20kmの部に参加します。1300mの高地での、今シーズン初レースはどうなるでしょうか?昨年と比べて、記録はどのくらい上がっているのでしょうか?夏のトレーニングの成果を見るためにも、前半から突っ込んで走ってみることにします。


右は、私が使っているRS-200sdのモデルチェンジ版の「RS300X G1」。GPSが付いて2万円ちょっとで、とても安くなりました。値段がフットポッド単体と余り変わらないのにびっくり! 屋外で走る分には、フットポッドよりGPSの方が正確に測れるんじゃあないかな。

滅多に室内で走らない私は、GPSの方が合っているのかも知れません。買い換えるかなあ。

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