アミノバリューランニングクラブINぐんま の記事

今日は2014年度第3回AVRCぐんま練習会。講義と実技前半は小雨でしたが、後半は止みました。

山西先生の話は、いつも示唆に富んでいる。以下、メモ書き。

・雨のランは走ることに集中できる
・毎朝起きた後に自分の体の状態を感じることが大切。
・夏の太陽は鍛錬。秋は回復期。
・汗をかいた後、水を飲んで回復する。その繰り返しで代謝が高まる。
・感覚を大切に。そして感じたことを科学で確認する。
 (例:今日はしんどい→心拍が160だった)
・夏の練習はは自転車(長時間できる)、水泳(冷やす、横になる)、山道を歩く、砂浜などが良い。

<以下、余談でした>
スポーツの負荷の強さの考え方の差がみられるのが面白い。
文科省は、スポーツ(アスリート)の立場から、「全力のXX%」という表現をする(例えば、LSDは最高心拍の60%で行う、等)
一方、厚労省は、保健衛生の立場から「安静のXX倍(メッツ数)」という表現をする。(例えば、ジョギングは7メッツ等)

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3年ぶりの12分間走をしました。
諸事情により、AVRCぐんまの練習会が終わった後に一人で実施。結果は2720mと、3年前より100mダウン。
最後の心拍は180まで上がりました。

2700mでは、70%のペースが5分34秒、80%が4分53秒、90%が4分21秒です。
70%のペースがフルマラソン相当、80%がハーフ、90%が10㎞と言われているので、サブ4を狙っていこうと思います。

まだシーズンは始まったばかり。適度にあげていこうと思います。

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アミノバリューランニングクラブinぐんま、の土曜日練習会。今日は、楽走塾と合同です。

会場は、よしおか温泉の道の駅。大正橋から7km地点ですね。

まずは、藤井さんの説明と靴のお話。今日は、Brooksのシューズで試走ができるとのこと。ぴったりしたサイズが無くてちょっときつめの靴となりました。選んだのは、ブルックスのピュアコネクト。オレンジ色が鮮やかです。アミノバリューランニングクラブのTシャツにも合います。

3kmのタイムトライアル、5kmのタイムトライアル、ジョグ と分かれました。2週間後にえちごくびき野100kmマラソンがあるのですが、まあ大丈夫だろう、と言うことで5kmを選択。

軽く体操をして、5km先までジョグ。この靴、ミッド接地が自然とできて、軽くて走りやすい。ただ、サイズが小さめなのでつま先が圧迫されます。まあ、5kmなら大丈夫でしょう。

全般的には下りですが、細かいアップダウンがあります。全く練習ができていないので、最低キロ5分、キロ4分半狙いです。スタートラインの後ろのほうに並びました。

1kmはキロ4分8秒と、速すぎるペース。一杯ですが、でも、なかなかペースが落とせません。2kmで気持ちが切れました。その後はリタイアをする口実を探しつつ、走ります。何人かに抜かれて、結局23分2秒。ペースはこんな感じでした
12092201.png


きれいに後半落ちています(笑)。
心拍数が190を超えているのは、多分計測ミス。最大でも180じゃないかなあ。でも、いずれにしろ、一杯一杯だったことは間違いないです。やはり、練習しなくちゃね。

10月の走りこみは、何とか時間を作って走ることにします。

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昨日の雨がぴたりと止んで、今日はアミノバリューランニングクラブinぐんまの第1回説明会でした。

今年からの方もいらっしゃいますし、昨年に引き続き、という人もいます。

クラブの説明の後は、山西先生のお話がありました。

簡単にメモしました。話が多岐にわたるので、箇条書きです。
  • 色々な種類をスポーツをすることが大切。ランニングだけではなく、最低10種は行いたい。
  • 450万年前のホモ・エレクトスは、ゆっくり走って動物を追って狩りをすることで、新鮮な肉を食べられるようになった。
  • 馬以外の動物は汗をかけない。人間と馬だけが汗をかける。そのため、長く走ることができる。
  • 生活の中にランニングを取り入れる。
  • 普段の生活で1万歩歩く。
  • 走るときは、ゆっくり走る。息切れしないレベルが必要。走って、「疲れが取れた」「気分が晴れた」と思えるレベルで走る。
  • 7,8月は暑いので、基礎の体作りをする。9月から本格化する。
  • 練習日誌を書く。

その後は、グラウンドの芝生で裸足になって歩いたりゆっくり走ったり、のあとに、ウッドチップが敷かれた「癒しの道」を2または3周します。

ゆっくり走っていますが、汗が止まりません。心拍は126くらいだったかな。
都度心拍を測り、運動の強度を把握するのもクラブの特徴ですよね。

その後はストレッチをして解散しました。

今年も、AVRCinぐんまが始まりました。いろんな人と出会い、楽しく走りたいですね。今年も宜しくお願いします。
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6月になって、気温が上がってきました。
歩いていると「日差しが暖かいな」という程度ですが、走ると汗だくになります。

そして、6月はアミノバリューランニングクラブがはじまる月でもあります。

山西哲郎先生を顧問に迎えて、アミノバリューランニングクラブinぐんま も、起動開始です!!
6月10日(日曜日)、10時から、群馬大学の荒牧キャンパスにて説明会があります。

山西先生から、ランニングのこと、クラブのことなどのお話があった後、ミニ練習の予定です。


私も、参加します! 興味がある方は、是非お越しください。

都合が悪い、という方は、6月23日(土曜日)にも説明会を行います。こちらも、是非!

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