2009年12月の記事

今年の締めは2時間LSD

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急に寒くなってきた大晦日。ゆっくり2時間のLSDをしてきました。ニューイヤー駅伝を前日に控えて、軽い足取りでとても速いスピードでジョグしている人に何人か会いました。ベストコンディションでがんばってほしいですね。

今年は、何とかサブ4を達成できました。そして、故障せずに一年を過ごすこともできました。アミノバリューランニングクラブINぐんまで、楽しく、そして厳しく(?)、皆さんとご一緒できたことも何よりです。

来年も、いろいろチャレンジしていきたいと思います。

今年1年、ありがとうございました。来年も宜しくお願いいたします。

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ラン日誌の体裁を変える

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エクセルでラン日誌を書いていましたが、どうしても走行距離偏重になってしまうので体裁を代えることにしました。

09123001.gif今までは月ごとに書いていましたが、「毎レース」ごとにすることにしました。

これによって、目標レースの準備期から調整期まで、約3か月分が一目でわかるようになりました。

そして、各週の「期分け」による位置づけを書いて、その週の練習の目的をわかりやすくして、更に重点練習を色で示すことにしました。また、走行距離を合計することは止めました。

これで、たとえ走行距離が少なくても、その週で目指す練習がクリアできれば良い、というふうに割り切りたいと思います。

やってみて不都合があれば、変更すればいいですし(笑)

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ロング走25km

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大掃除の合間を見て、ロング走をしました。25km、キロ6分を目指したのですが、走り出すと全然スピードに乗れず、キロ6分半が精一杯です。心拍数は140前後と、全く追い込んでいません。

10km過ぎから、キロ6分前後で走れるようになりました。心拍数は142,3程度で、快適なランです。最後まで平均心拍が150を上回ることはありませんでした。

26kmほど走った後に、流しを3本しておしまい。目標の6分には届かず、平均すると6分20秒程度でした。

どうやら、「意地でもキロ6分で走る!」という、目一杯走る方法を忘れてしまったようです(笑)

まあ、まだまだ本番は先なので、のんびりやっていきましょう。

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つくばマラソンで衝動買いしたミズノのランニングシューズ「ウェーブライダー12」。ジョグに最適で、大活躍しています。でも、ひとつだけ欠点があります。

09122901.jpgそれは、砂利道を走ると、かかとのへこみの部分に石が挟まってしまうこと。

Waverider12の踵の部分は、両側にアウトソールがあり、中央にはありません。ミズノウェーブの硬い波状の板との間に、深さ2?3cmの隙間があります。
この隙間に、石が丁度挟まってしまうのですね。そのため、砂利道を走った後に舗装道路を走ると、たまに石が挟まって違和感があります。

大会では砂利道を走ることは少ないので問題にはなりませんが、日頃、「あれ?」と思うことが良くあります。

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「とにかく完走したい人の2ヶ月間メニュー付き」という副題が示す通り、初マラソンの完走を目指す人が主な対象のようです。でも、4時間台や3時間台を目指すメニューもあるので、「次のフルマラソンは、もっと記録を狙う」という人にも良いでしょう。

著者の内山雅博さんがユニークなところは、「5kmのタイムを10倍すると、フルマラソンの予想タイムになる」ことを提唱している点です。たとえば、5kmを30分で走った人は、フルマラソンを30分×10=300分=5時間で走りきれるだろう、というものです。

私は、最近5kmタイムトライアルは走っていませんが、5km走なら手軽にできそうで良いですよね。ちなみに、3時間45分(225分)でフルマラソンを走りきるためには、5キロのタイムが22分半となります。すなわち、キロ4分30秒で5kmを走りきる必要があるようです。

さて、今の私にその力があるのでしょうか? 今度、5kmを全力で走ってみたいと思います。

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