2011年9月の記事

今週末は川場トレランの25kmに参加します。

持参品をメモしてみました。

●ウェア
・キヤップ アミノキャップ
・長袖シャツ Skins CROM
・半袖Tシャツ アミノTシャツ
・ロングタイツ CW-X スタビライクス
・パンツ
・トレラン用シューズ ブルックス カスケディア4
・ソックス CW-X 5本指
・手袋

●バックパック
・バックパック グレゴリー ルーファス
・ハイドレーション ハイドラパック1.5L、リプレニッシュ500ml
・行動食(おにぎりx2)
・予備食(カーボショッツx2)
・熊鈴
・小型ライト (100均)
・ウインドブレーカー モンベル
・救急セット(ワセリン、テーピング、絆創膏)
・ティッシュ
・笛

●他
・ゼッケン留め
・心拍計セット+ミニ磁石?
・サングラス
(・ヒル避け剤)

さて、忘れ物はないかな?

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今週末は川場でトレイルランニングです。25kmの里山コースに参加します。トレランの大会は初めてなので、わくわくしています。

下見をする時間がなかったのですが、公式サイトコースマップに、コースを走った動画が載っていました!全部で1時間近くあります。
バイクで走ったようで、最後は木を避けようとして転倒したようです。大丈夫だったのでしょうか?

さて、動画を見ていると、色々とわかってきます。
  • 最初の里山の虚空蔵の登りの階段が長い!
  • 最初のエイドまでが、結構長い(15km程度?)。必要な水分とエネルギーを持参する必要有り。
  • 21世紀の森に行くまでのロードの分岐が多い。
  • 森の中も分岐が多く、迷いそう。赤(ピンク?)のテープを見落とさないようにしないと。
  • 2番目のエイドからの下りは、気持よさそう。
とにかく、ミスコースは避けたいです。前日は雨模様ですが、当日は大丈夫かな。楽しく走りたいと思います。

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豊平川を走る

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札幌に行ってきました。市内を流れる豊平川沿いを走ってきました。

河川敷も広く、左岸は自転車道、右岸も自転車道と歩道があります。

11092601.jpg

右岸は、自転車と歩道が分かれていて、歩道には「マラソン可」の標識もありました。
11092602.jpg    11092603.jpg

天気もよく、気温も15度前後で、とても快適でした。

昼間は、大通公園でオータムフェスト。おいしい物をタップリといただきました。

11092604.jpg    11092605.jpg

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オータムフェスト!

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オータムフェスト!

オータムフェスト!

札幌に来ています。走った後のビールは最高!

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お彼岸なのに、暑い日が続きます。

今日は、楽歩堂高崎店で、アミノバリューランニングクラブinぐんまの練習会でした。

講師は、県民マラソン6連覇中の藤井さん。楽走塾の塾長でもあります。

テーマは、「大会シーズンを前に」でした。

とても気さくな藤井さんが、ホワイトボードを使って1時間みっちりと熱血講義をしてくれました。

簡単に、メモです。
  • 本番レースまで、4ヶ月の計画を立てて期分けをする。
  • 最初の1ヶ月は導入期、最後の1ヶ月~2週間は調整期。まんなかは鍛錬期。
  • 練習を兼ねた大会と言えど、フィジカルにもメンタルにも負荷がかかるので、それを踏まえて計画する。
  • 導入期は、1.現状把握、2.目標設定、3.練習進捗度検証を行う。
  • フィジカルな検査は定期的に行ったほうがよい。
  • 日誌を書く。特に、体調は5段階の数字でもいいから書く。川柳ぽく書いてもいい。
  • 超回復のためには、
    1. クーリングダウン。約15分のウォーキングなど。
    2. 入浴(シャワーではない)。ぬるめの湯で、血流量を上げる。
    3. 食事。トレーニング30分以内にたんぱく質を摂るなど。バランスや量にも気をつける。
    4. 睡眠。大切です。
    5. ストレッチやウォーキングでアクティブレストする。
  • レース直前の練習は、例えば、日曜日に1000mを6-7本走って最後の練習にする。その後ジョグでつなぎ、木曜日に1000を2本。2本走るのは体調チェックのため。400mを5-6本でもよい。金、土はジョグで日曜日に本番を迎える。でも、自分の体調に合った調整方法が一番よい。人によっては、前日全く走らない人も居る。
  • 自分の身体を知ることが大切。そして、自分の身体に合ったトレーニングをする。
  • 藤井さんの場合、レース当日は5時間前に起き、30分ジョグ、入浴の後、4時間から3時間半前に食事する。炭水化物が中心。レース直前にゼリーなどもあり。
今日のランは、川沿いに各自のペースで25分走って折り返してきます。

藤井さんは高駒線まで「軽くジョグ」だそうです。

最初は着いていっていましたが、さすがに「群馬の最強市民ランナー」のジョグは速い!最後はバテました。

その後、2本の流しを皆でしたのですが、これも疲れてパス。ストレッチをして練習会は終わりました。


お昼は近くのガストで有志で頂きました。明日の草木湖に出る人が結構居て(藤井さんも参加するそうです!)、がんばってくださいね。

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