群馬でランニング

久しぶりに本の紹介です。高橋尚子さん（Qちゃん）のコーチとして有名な、小出義雄さんの本です。新書版なので、サラっと読めます。

インパクトのある題になっていますが、その意味は、「毎日、ゆっくりすこし少し走っても、フルマラソンを歩かずに完走できるようにはならないですよ、負荷を掛ける練習が必要ですよ」という意味です。

いろんな人がマラソンの本を出しています。負荷をかける練習が必要というのは、皆が提案していることだと思います。

ただ、どのような負荷を重視するか、は、指導者によって方針が違います。
小出さんは、スピード練習を少し入れて負荷をかけることを提案しています。

具体的には、「脚と心肺に負荷をかけること」ということで、
　・インターバル
　・坂道インターバル
　・レペティション
　・ビルドアップ
　・ペース走
を練習のメインに置いています。

そのため、練習のメニューは、例えば、
・土曜日はインターバル(1kmを何本か）、日曜日はLSDや山歩き、週半ばにビルドアップ
という形を提案しています。時間が余り取れない市民ランナーには、短時間で負荷が掛けられるスピード練習は向いているのかも知れません。

また、自己管理として、
・食事で体重管理
・脈拍で練習量を調整する
・練習日誌をつける。書いて終わり、では無く、傾向をつかむ
ということが必要だと言っています。これらは、ほぼすべての指導者に共通しそうです。

私は、ロング走を中心とする「eA式」をベースにしていますが、いろいろな考え方が学べるのは楽しいことです。長野マラソンまであと3週間なので、スピード練習も取り入れていきたいと思います。

また、仕上げ方として、レース展開を予想して、練習量を調節しながら「軽めの脚」（＝疲労は殆どなし）「重めの脚」（＝疲労は少し有り）に仕上げるというのは興味深かったです。私には縁のない話ですけれど（笑）

結構有名な本のようで（小出監督が書いているから当然かも知れませんが）、沢山の人が感想をかいています。

• 負荷をかけて時間密度を高める　『マラソンは毎日走っても完走できない』　ホッシーナさんのブログ。負荷のかけ方の図解があり、わかりやすいです。


• マラソンは毎日走っても完走できない　本をうまく要約しています。


• 小出義雄著『マラソンは毎日走っても完走できない』を読む　（isisさん)


• マラソンは毎日走っても完走できない　(もぶさん)

今日は、桐生のトレイルを走ってきました。

雨上がりで、里山ですが一部雲の中を走ってきました。道はとてもよく、晴れた日には眺めもよさそうです。

でも、杉があちこちにあって、走りながらくしゃみが連発しました。帰りに温泉でしっかり流してきたはずなのに、まだ目がかゆいです。

今年は花粉症があまり重症ではなかったのですが、しっかり再発してしまいました。

週末に天気が崩れるパターンが続いています。雨の合間を縫って、日曜日朝にロング走をしました。

先週は10km過ぎでギブアップ。理由は、左足のマメでした。左足が痛くて踏み込めませんでした。Adizero CS6が足に合っていないのでしょう。そのため、今回はサッカニーのFastwitch3で走りました。

結果は、左足の第一指と第二指の間にマメが出来ていました。ただ、先週のように痛みが無かったので、24kmをキロ5分半で走りきれました。

ミズノのウェーブLSD2は小指(第五指)の外側にマメが出来るし、靴には泣かされています。

アシックスとナイキ、ニューバランスを試してみるかなあ。でも、群馬はお店の品揃えが少ないので、どうしようかなあ。

追伸
ロング走自体は、心拍155以下で比較的余裕を持って走りきれました。が、30kmをキロ5分10秒で走るのは、きついかなあ。

今日は雨だったので、久しぶりに大渡トレーニングセンターに行ってきました。

市営なので、1回300円と格安です。

10時オープンですが、5分前には数人が並んでいます。きっかりに入場し、さっさと着替えると、5分も立たないうちに9台のトレッドミルが一杯になりました。

「混雑時は30分まで」ということで、30分走りました。変わらない景色の中で、30分走るのは結構辛いです。練習に集中できていないのかなあ。

30分後には、「順番待ち記名用紙」には、10名弱の名前が！　トレッドミルは人気です。

その後は、バイクをこいだり、階段上りをしたり、ジョーバに乗ったり、はたまた腹筋や背筋をやったり、と2時間過ごし退散。帰りの階段が、ちょっと辛かったです。

群馬では雨がちな日が続きますが、明日は京都マラソンと名古屋ウィメンズマラソンが開催されます。

群馬でも、はるな梅マラソンがありますね。

京都マラソンは、「京都らしさ」ということで、給食に「生八つ橋」が出るそうです！一覧表(PDF)を見ると、24km過ぎにあります。疲れてきたところなので、良いアイデアですねえ。のどに張り付かないように、気をつけて食べてくださいね。

京都マラソンは、他にも塩こんぶや豆乳ドーナツがあります。観光地を巡りながら、楽しいランができそうですね。

名古屋ウィメンズマラソンは、完走賞がティファニーのペンダントと言うことで有名になりましたが、なんと、そのペンダントに完走タイムが彫刻できる！！そうです。一生の記念になりそうですね。

はるな梅マラソンも、ちょっと寒そうですが天気はよさそうです。各地の大会に出る方は、楽しんできてくださいね。

私は、長野マラソンに向けて利根川でロング走しようかな。