群馬でランニング

ぐんま県民マラソンは、いよいよ明日開催です。天気予報は晴れ、気温が9時時点で12度と、絶好のコンディションです。

去年は、大会前はじっくり休んでキロ5分ペース、160bpsを目指しました。結果、ほぼ5分6秒ペース、158bpsと予定通りでした。

今年は、レースではなくスピード練習の一環という位置付けで走ります。おとといの下り坂の疲れがまだありますが、3日目の超回復に期待します。

目標はキロ4分50、心拍は165(最大170)を目指して、どこまで粘れるかを試してみようと思います。

ウェアは、上がSKINSの半袖にアミノバリューランニングクラブのTシャツ。風が冷たそうなので手袋をするかもしれません。

下は、ランパン。CW-Xタイツを履くかどうか迷っています。

靴は、サッカニーのFastwitch3。軽い靴ですが、足が耐えられるかどうかテストです。

2009年のぐんま県民マラソンの記事は、こちら。
　　ぐんま県民マラソン　tips
　　ぐんま県民マラソンを振り返って
　　ぐんま県民マラソン、完走。。
　　群馬県民マラソンハーフに向けて

ぐんま県民マラソン前の最後の練習として、下り坂を疾走してきました。

アミノバリューランニングクラブINぐんまの会場となっている、群馬大学の敷地の中の「癒しの道」で、アップ。昨日の台風でたっぷり水分を含んだ道は、とてもふかふかでトレイルのようでした。

普段でもアスファルトの何倍も柔らかいのですが、今日は一段とふかふか。おかげで足を使いました。

余談ですが、「癒しの道」は誰でも使えるとても良いコースです。１周が１．７ｋｍと、アップにも最適です。今日は独り占めで使っていましたが、もったいない。是非走ってみてください！

癒しの道を２周してから、上毛大橋にいきました。全長８００ｍ、斜度２．２％の橋です。

冬になると北風が強く吹くのですが、今日はほとんど無風。快適です。

坂のトレーニングは、登りでがんばって心肺機能に負荷を掛けても良いし、下りの疾走で筋力アップに使うこともできると思っています。

今シーズンはウルトラマラソン完走を目標としてきたため、スピード練習が不足気味でした。そのため、今日は下りを疾走することにします。

ゆっくり登って、そして全力で下る！３分弱で下ったので、キロ３分台という計算になりますね。平地では絶対に出ないスピードです。途中で足を前に出すのをやめようと何回思ったことか！

本当は３本の予定でしたが、しんどくって２本で切り上げました。それでも心拍数は１７０近くと、ほとんど最大です。

その後、５kmくらい軽くジョグ。最後に「癒しの道」を再び走って、切り上げました。

2010年10月17日に行われた第16回四万十川ウルトラマラソンの、記録証ができました！！

といっても、ランネットのサイトで自分で作ったのですが(笑)

四万十川ウルトラマラソンの結果のページから、好きな写真と台紙を選ぶと、PDF形式の記録証を自分で作ることができます。
作ったのが、これ。

すっかり暗くなってからのゴールなので写真写りはよくありませんが、でもあの時の思い出がよみがえってきます。

また、機会があれば走りたいですね。

ぐんま県民マラソンまで、あと１週間になりました。あまり本気レースではないのですが(笑)、四万十川ウルトラマラソンで5本の指に内出血させてしまったため、靴選びは慎重にしたいと思います。

今の案は、以下の３つ。

1. 今までベストフィットだった、ブルックスのトランス８。でも四万十川では爪の下に内出血させた犯人(笑)
   
2. 日ごろのジョグで履いている、ウェーブライダー１２。去年のつくばマラソンの会場で、衝動的に買いました。かなり磨り減っています。
   
3. サッカニー　Fastwitch3。軽いし、黒なので見た目も格好いい。でも、滅多に履かないし、薄いので衝撃が直接伝わってきます。

今週末にサッカニーをキロ5分のペースで試してみて、よければ決定。ダメだったら、トランス８かなあ。

急に寒くなりました。

昨日までは半袖に短パンで走っていましたが、今日はウィンドブレーカーを着てジョギングでした。

でも、手が寒い。手袋も必要でした。

もうすぐ冬ですね。１週間少し前に26℃の中を走ったのが嘘のようです。