群馬でランニング

ポラールのハートレートモニター(心拍計)(RS-200sd)のフットポッドの距離が短く出るので、校正(キャリブレーション)をしました。

走って校正する方法もあるのですが、先週行ったトラックでの10kmペース走の結果を使って、マニュアルで設定します。

RS-200sdのマニュアルには、以下のように書いてあります。RS300Xも同じでしょう。

マニュアル設定によるキャリブレーション：
すでにキャリブレーション係数がわかっている場合（以前にそのフットポッドのキャリブレーションを行ったことがある場合）は、係数をマニュアル設定することができます。キャリブレーション係数は、実際の距離とキャリブレーション前の測定距離の比率です。たとえば、1200 メートルを走ったときにリストユニットの示す距離が1180 メートルであれば、キャリブレーション係数は
1200 ／ 1180 ＝ 1.017 に合わせる必要があります。
1. ディスプレイにCalibration Factor 1.000（キャリブレーション係数 1.000）が表示され、数字部分が点滅します。値を調整して、赤いボタンで確定してください。
2. Calibration Complete! Factor...（キャリブレーションが完了しました！ 係数...）と設定された係数が表示されます。前の画面に戻るには、赤いボタンを押してください。

ブルックスのTrance8を履いて、トラックで10kmを走った時の距離表示が9370mでした。そのため、
　10000 / 9370 = 1.067235...
だから、マニュアルで1.067を設定すればいいはずです。

と思っていたら、Calibration Factorが　1.000と表示されるはずが　0.925と表示されました！

ああ、これが原因で短めに表示されていたんだ。。と納得した後、
「では、いくつに設定すればいいんだろう？？？」
マニュアルには、1.000が表示されている時の記載しかありません。

ちょっと考えて、以前設定されていた値と、今回設定しようとした値を掛けて設定することにしました。なので、

　　0.925 ×　1.067 ＝　0.987

です。

これで正しいかどうか、走って確認することにします。

加速度を測るフットポッドではなく、GPSセンサーが付いているRS300X G1では、こんな苦労はいらないのですけれどね。

＜追記＞
利根川サイクリングロードを１０ｋｍ走りました。ポラールが表示した結果は、１０．０７ｋｍ。　誤差は０．７％でした。

これだと、「キロ5分40秒」(サブ4ペース)と表示されたときに、実際は「キロ5分42秒」なので、少し早めなのですが、まあ良いでしょう。

今後はこの設定で行くことにします。

さのマラソンは練習のつもりだったのですが、その後の今シーズンのフルマラソンが長野マラソンだけとなってしまうため、急遽まじめに走ることにしました。

そうは言っても走りこみの真っ最中だったので、疲れも抜けてないし、レースペースも考えていませんでした。

そこで、即効策として、

　「減量する」

ことにしました。　といっても、ご飯の量を減らして間食を止めるだけです。

「体重を1kg減らせばフルマラソンのタイムが3分速くなる」といわれています。1.5kg減量して5分の短縮をしたいと思っています。

取らぬ狸の皮算用、かもしれませんが（笑）

日曜日の午前中にAVRCinぐんまの練習会で10kmペース走をした後、筋トレを何種類かしました。その日の午後には20km弱のジョギング。翌日から筋肉痛になりました。

3日が過ぎましたが、まだ筋肉痛が続いています。特に内転筋が疲れていて、普通に歩いていても感じます。

再来週のさのマラソンに向けて、少し走っておくか、今週はジョグに留めておくか、悩みどころです。

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1月30日の勝田マラソンがDNSになって、別の大会を探していたら、1/23に石垣島マラソンが！
ホテルも空いてそうだし、1日休めば特典航空券でタダで行ける、、と思って、申し込もうかと30分ほど悩みました。

が、気温を考えるとファンランになりそうなので、止めました。ご利用は計画的に！

勝田全国マラソンが本命レースだったのですが、法事が入ってしまって参加できなくなってしまいました。

そうなると、再来週のさのマラソンの位置づけが難しくなります。当初は練習を兼ねてキロ6分で走ろう、と思っていたのですが、本気で走ろうと思います。これから調整もしていくことにします。

でも、さのマラソンの週末には、1泊2日の忘年会があるのでベストコンディションにはならないかも(言い訳)。

今朝の群馬は、朝の最低気温が４度。そして、北西の風４ｍでした。手袋１枚では寒い時期になってきました。

これからがレースシーズン本番ですが、室内での筋トレを混ぜたりして、寒くても効率的に練習ができるように工夫をしたいと思います。