群馬でランニング

気温は24度と最適なのですが、湿度が高くて走っていると汗をたんまりとかきました。

今日のお話：
11月3日の県民マラソンに向けて、そろそろ走りこみの開始時期。そうはいってもいつもグッドコンディションではないため、体のリズムを感じながら適宜休憩(ジョグやストレッチ)の日も入れながら走りこんでいきましょう。2日走って1日休憩のペースが良いかも。
ゆっくり走りながら、自分の体と対話しながらリズムを見るのも方法です。
休日はLSD120分を目指しましょう。足の痛いときは自転車も効果的です。自転車で30km走るのは、ランニング10kmに相当します。

その後、外を走るグループと中の癒しコースを走るグループに分かれて1時間ジョグ。グラウンドでは中学生も練習していて、秋のスポーツシーズンになったのを感じました。

最後に、ストレッチのお話をスペシャルゲストからお伺いしました。
股関節のストレッチその1：足を伸ばし、逆の足の裏を太ももにつけて前屈。息を吐くときに前に倒す。3回続ける。
その2：体育座りから片方の足を太ももに掛け、逆の足を旨にひきつける。

ほかにも、
ひざの下の骨からくるぶしに掛けてをマッサージする。

などやりましたが、忘れてしまいました。

８月２４日は、雨の中でのアミノバリューランニングクラブIN群馬でした。

●先ずは山西先生の講義。
　県民マラソン(ハーフ)に備えるため、９月中旬から走りこみをした方が良い。
　今日は外を走るのは難しいので、雨の日のトレーニングを中心に行う。
　座っているだけでも筋肉は固まるので、講義中には肩甲骨を中心としたストレッチもありました。
　　・左手を上から背中に回し、右手で左ひじを押す

●楽歩堂の藤井さんの講義。
　・レース用の靴とトレーニング用の靴がある。
　・レース用の靴は１,２足で十分。軽くてスピードも出るが、足に負担が大きい。
　・トレーニング用の靴は、クッションが効いている。初心者は、トレーニング用の靴でレースに出ても良い。
　・トレーニング用の靴は、２，３足欲しい。毎日はくと湿気が取れない。
　・靴は相性があり、色々試して欲しい。
　・走った後の靴は、中敷を外して保管する。
　・食生活にも気をつける。カロリーがあって栄養が無いインスタントラーメンは、体力を落とす。
　・靴はかかとを合わせて履く(つま先であわせない)。つま先に余裕のある靴を選ぶ。

●雨の日用練習
　雨が止まないので、体育館でストレッチをしました。いつものストレッチをした後に、はだしで体育館を10周くらい、ゆっくり走りました。その後、補強運動(筋トレ)をやりました。
腹筋を鍛える：片足を上げて、それに向かって腹筋。
背筋を鍛える：うつ伏せになり、右手と左足、左手と右足を同時に上げる。繰り返すスピードをだんだんと早くする。
大またでゆっくり歩き、太ももを鍛える。横向きでも同様のトレーニングを行う。

最後に、３班に分かれてジョギング。
大学の廊下を往復３周位した後、外のコースを２周しました。雨で路面が重く、走りにくい。たっぷりぬれた後、着替えて流れ解散でした。

次回は晴れるといいですね。

7月20日はクラブの練習日。1時間の先生のお話の後、30分間身体を動かして、1時間のランでした。

●今日の講義
　・水を補給しながら走る。水を補給することについてはプラスのイメージを持つ。
　・練習は朝行う(何回も出てきてますね)。起きて水を2杯飲んでから10-30分身体を動かす。ストレッチ、ウォーキング、ジョギングなど、なんでもいい。
　・夕方は30-60分身体を動かす。夏は暑いので2階に分けてもいい。
　・夜はストレッチのみとし、あまり汗をかき過ぎないように。
　・週末に少し長めに走る。

●今日のラン
　チップコースを1周ごとに給水しながら走りました。前回もありましたが、給水時は必ず首と太ももも冷やすこと。

暑かったですね。アミノバリューが嬉しかったです。

朝の8時は、もう暑くなっています。でも日陰を選んでゆっくり走ってきました。

腹筋などの筋トレをして、ランニングはお休みです。