7月20日:練習会で8.5km(チップコース5周)

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7月20日はクラブの練習日。1時間の先生のお話の後、30分間身体を動かして、1時間のランでした。

●今日の講義
 ・水を補給しながら走る。水を補給することについてはプラスのイメージを持つ。
 ・練習は朝行う(何回も出てきてますね)。起きて水を2杯飲んでから10-30分身体を動かす。ストレッチ、ウォーキング、ジョギングなど、なんでもいい。
 ・夕方は30-60分身体を動かす。夏は暑いので2階に分けてもいい。
 ・夜はストレッチのみとし、あまり汗をかき過ぎないように。
 ・週末に少し長めに走る。

●今日のラン
 チップコースを1周ごとに給水しながら走りました。前回もありましたが、給水時は必ず首と太ももも冷やすこと。

暑かったですね。アミノバリューが嬉しかったです。

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