群馬でランニング

気温は24度と最適なのですが、湿度が高くて走っていると汗をたんまりとかきました。

今日のお話：
11月3日の県民マラソンに向けて、そろそろ走りこみの開始時期。そうはいってもいつもグッドコンディションではないため、体のリズムを感じながら適宜休憩(ジョグやストレッチ)の日も入れながら走りこんでいきましょう。2日走って1日休憩のペースが良いかも。
ゆっくり走りながら、自分の体と対話しながらリズムを見るのも方法です。
休日はLSD120分を目指しましょう。足の痛いときは自転車も効果的です。自転車で30km走るのは、ランニング10kmに相当します。

その後、外を走るグループと中の癒しコースを走るグループに分かれて1時間ジョグ。グラウンドでは中学生も練習していて、秋のスポーツシーズンになったのを感じました。

最後に、ストレッチのお話をスペシャルゲストからお伺いしました。
股関節のストレッチその1：足を伸ばし、逆の足の裏を太ももにつけて前屈。息を吐くときに前に倒す。3回続ける。
その2：体育座りから片方の足を太ももに掛け、逆の足を旨にひきつける。

ほかにも、
ひざの下の骨からくるぶしに掛けてをマッサージする。

などやりましたが、忘れてしまいました。