８月２４日は、雨の中でのアミノバリューランニングクラブIN群馬でした。
●先ずは山西先生の講義。
県民マラソン(ハーフ)に備えるため、９月中旬から走りこみをした方が良い。
今日は外を走るのは難しいので、雨の日のトレーニングを中心に行う。
座っているだけでも筋肉は固まるので、講義中には肩甲骨を中心としたストレッチもありました。
・左手を上から背中に回し、右手で左ひじを押す
●楽歩堂の藤井さんの講義。
・レース用の靴とトレーニング用の靴がある。
・レース用の靴は１,２足で十分。軽くてスピードも出るが、足に負担が大きい。
・トレーニング用の靴は、クッションが効いている。初心者は、トレーニング用の靴でレースに出ても良い。
・トレーニング用の靴は、２，３足欲しい。毎日はくと湿気が取れない。
・靴は相性があり、色々試して欲しい。
・走った後の靴は、中敷を外して保管する。
・食生活にも気をつける。カロリーがあって栄養が無いインスタントラーメンは、体力を落とす。
・靴はかかとを合わせて履く(つま先であわせない)。つま先に余裕のある靴を選ぶ。
●雨の日用練習
雨が止まないので、体育館でストレッチをしました。いつものストレッチをした後に、はだしで体育館を10周くらい、ゆっくり走りました。その後、補強運動(筋トレ)をやりました。
腹筋を鍛える：片足を上げて、それに向かって腹筋。
背筋を鍛える：うつ伏せになり、右手と左足、左手と右足を同時に上げる。繰り返すスピードをだんだんと早くする。
大またでゆっくり歩き、太ももを鍛える。横向きでも同様のトレーニングを行う。
最後に、３班に分かれてジョギング。
大学の廊下を往復３周位した後、外のコースを２周しました。雨で路面が重く、走りにくい。たっぷりぬれた後、着替えて流れ解散でした。
次回は晴れるといいですね。
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