群馬でランニング

今日は雨だったので、走りませんでした。その代わり、スクワット100回。5分以上かかりました。ふぅ?。
ずっと毎日少しづつでも走っていたのですが、今日で途切れてしまいました。ちょっと残念です。

今日は帰宅してから3kmのジョグ。気温は21度くらいで、少し風が吹いていて快適です。午後10時頃に走ったのですが、4,5人とすれ違いました。ジョギングブームなのかもしれませんね。

梅雨の合間の晴れだったので、昼食前に10分ほどウォーキングをしました。前回の練習会で教わったように、足の裏を向こうに見せる感じで、かかとで着地してつま先で蹴るイメージを持ちながら歩きました。腕も大きく振って歩いたら、汗が滴り落ちてきました。

帰宅後、「食事前に走ろう！」と思っていたのですがお腹が空いていてつい食べてしまいました。そうすると、なかなか走る気持ちになってきません。しばらくしてから家を出て、キロ7分のゆっくりペースで2.6kmを走ってきました。

今日も、朝は5分間ウォーキングのみ。朝ランニングできる日々は来るのでしょうか！？

朝は駅までのウォーキングを5分と、電車から降りた後のウォーキング7分。股関節に違和感ががあるのは、昨日のランニングではなくストレッチが原因かもしれません。

帰宅後、夕食前に4kmほどを5分40秒ペースでジョギング。だんだんとペースを上げていきました。雨の合間に走ったので、蒸し暑かったです。
今日の走りでも感じたのですが、腕の振りをするための胸の筋肉が不足していて、上手く振れません。筋トレが必要ですね。

昨日の夜には激しい雨で、どうなることかと心配しましたが朝は曇り。2回目のアミノバリューランニングクラブIN群馬のプレ練習会(説明会)に行きました。
前回は6,7人だったのですが、今回は25人くらい?たくさん集まっていました。おかげで迷う心配もありませんでした。

山西先生の講義の後、芝生でストレッチとウォーキング＆ジョギングを念入りに行いました。その後、5班に分かれてウッドチップのコースを2周しました。約3kmで25分位で走ったので、キロ8分のペースでしょうか。
途中で雨が降ってきたので、クールダウンは校舎の通路で行いました。

●山西先生の講義

・ランニングの原則
　1)楽しく走る。そのためには、ストレッチやジョギング、筋トレなど体の手入れをしてから走る。
　2)ゆっくり走る。
　3)年中無休で走る。日によって強弱があってもいいし、ストレッチだけでも良いから毎日続ける。
　4)生活を変える。1日1万歩歩く。5分でも良いから朝走って代謝を良くする。昼は食前に10分走る。夕方は食事前に5分走る。

・ホノルルマラソンに向けて
　6-7月は暑さに慣れる。8月は３時間位涼しいところで走る。自転車でも何でも良いから、３時間続ける。９,１０月は走りこみをしてスタミナをつける。１１月はマラソンペースで走る。

●ウォーミングアップ

全部裸足で、３０分くらいしていました。
片手づつ伸びをする。
２人一組で肩を組んで下に押す。お互いの手を持って背中合わせに回る。足を合わせて体側する。
ゆっくりジョギング。後ろ向きや横向き、スキップなど。
一人はかかとからしっかり着地してウォーキング、もう一人は同じペースでジョギング。

●クールダウン

雨が降ってきたので、班ごとに校舎の下で２０分程度行ったでしょうか。
肩幅と広く開いての腕立て伏せ。足を着いて５回づつ。
足の横の筋肉を伸ばす。
足の裏の外側の筋肉を伸ばす。
(クールダウンは色々とやったのですが、忘れてしまいました)。

来週まで、何とか毎日身体を動かしたいです。