群馬でランニング

札幌に行ってきました。市内を流れる豊平川沿いを走ってきました。

河川敷も広く、左岸は自転車道、右岸も自転車道と歩道があります。

    

天気もよく、気温も15度前後で、とても快適でした。

昼間は、大通公園でオータムフェスト。おいしい物をタップリといただきました。

    

札幌に来ています。走った後のビールは最高！

• 本番レースまで、4ヶ月の計画を立てて期分けをする。
• 最初の1ヶ月は導入期、最後の1ヶ月~2週間は調整期。まんなかは鍛錬期。
• 練習を兼ねた大会と言えど、フィジカルにもメンタルにも負荷がかかるので、それを踏まえて計画する。
• 導入期は、1.現状把握、2.目標設定、3.練習進捗度検証を行う。
• フィジカルな検査は定期的に行ったほうがよい。
• 日誌を書く。特に、体調は5段階の数字でもいいから書く。川柳ぽく書いてもいい。
• 超回復のためには、
  1. クーリングダウン。約15分のウォーキングなど。
  2. 入浴(シャワーではない)。ぬるめの湯で、血流量を上げる。
  3. 食事。トレーニング30分以内にたんぱく質を摂るなど。バランスや量にも気をつける。
  4. 睡眠。大切です。
  5. ストレッチやウォーキングでアクティブレストする。
• レース直前の練習は、例えば、日曜日に1000mを6-7本走って最後の練習にする。その後ジョグでつなぎ、木曜日に1000を2本。2本走るのは体調チェックのため。400mを5-6本でもよい。金、土はジョグで日曜日に本番を迎える。でも、自分の体調に合った調整方法が一番よい。人によっては、前日全く走らない人も居る。
• 自分の身体を知ることが大切。そして、自分の身体に合ったトレーニングをする。
• 藤井さんの場合、レース当日は5時間前に起き、30分ジョグ、入浴の後、4時間から3時間半前に食事する。炭水化物が中心。レース直前にゼリーなどもあり。

今日も気温は30度近くになりました。そんな中、AVRCぐんまの臨時練習会に参加してきました。

軽い練習かなと予想したのですが、あらら、起伏走。2時間みっちり？走ってきました。

といいつつ、後半は神社に寄ったり、聖酒造という蔵元に寄ったりとまったりモード。
(でも、酒蔵までの下りは結構きつかった)

群大から少し足を伸ばしただけで、色々な練習場所があるのですね。今日は途中で引き返してきましたが、もっと山に向かって走ることもできるし、水平方向にトラバースすれば適度なアップダウンのコースも作れます。

ロードのみでも大丈夫だし、途中で非舗装道も入れることもできます。名所旧跡もたくさんあり、のんびりモードでも大丈夫。

前橋北部から旧富士見村、北橘村にかけては、走り甲斐があるところです。

今日は暑かった！　群馬の最高気温は34度近くになったそうです。

そんな中、午前中に利根川サイクリングロードを走ってきました。キロ6分半で、約20kmです。
走り始めの心拍数は130拍/分程度でしたが、最後は160拍/分まで上がっていました。160だとフルマラソンを走りきるには高すぎます。これから走りこみをしていく必要がありますね。

走り終わった後は、これ！

      

左は、こもちの湯でお風呂に入った後、100円アイス。冷たくて最高！
ここは、れっきとした温泉にもかかわらず、1時間250円という安さでくつろげます。

右は、道の駅こもちのソフトクリームです。

うーん、満足！