群馬でランニング

お彼岸なのに、暑い日が続きます。

今日は、楽歩堂高崎店で、アミノバリューランニングクラブinぐんまの練習会でした。

講師は、県民マラソン6連覇中の藤井さん。楽走塾の塾長でもあります。

テーマは、「大会シーズンを前に」でした。

とても気さくな藤井さんが、ホワイトボードを使って1時間みっちりと熱血講義をしてくれました。

簡単に、メモです。

• 本番レースまで、4ヶ月の計画を立てて期分けをする。
• 最初の1ヶ月は導入期、最後の1ヶ月~2週間は調整期。まんなかは鍛錬期。
• 練習を兼ねた大会と言えど、フィジカルにもメンタルにも負荷がかかるので、それを踏まえて計画する。
• 導入期は、1.現状把握、2.目標設定、3.練習進捗度検証を行う。
• フィジカルな検査は定期的に行ったほうがよい。
• 日誌を書く。特に、体調は5段階の数字でもいいから書く。川柳ぽく書いてもいい。
• 超回復のためには、
  1. クーリングダウン。約15分のウォーキングなど。
  2. 入浴(シャワーではない)。ぬるめの湯で、血流量を上げる。
  3. 食事。トレーニング30分以内にたんぱく質を摂るなど。バランスや量にも気をつける。
  4. 睡眠。大切です。
  5. ストレッチやウォーキングでアクティブレストする。
• レース直前の練習は、例えば、日曜日に1000mを6-7本走って最後の練習にする。その後ジョグでつなぎ、木曜日に1000を2本。2本走るのは体調チェックのため。400mを5-6本でもよい。金、土はジョグで日曜日に本番を迎える。でも、自分の体調に合った調整方法が一番よい。人によっては、前日全く走らない人も居る。
• 自分の身体を知ることが大切。そして、自分の身体に合ったトレーニングをする。
• 藤井さんの場合、レース当日は5時間前に起き、30分ジョグ、入浴の後、4時間から3時間半前に食事する。炭水化物が中心。レース直前にゼリーなどもあり。

今日のランは、川沿いに各自のペースで25分走って折り返してきます。

藤井さんは高駒線まで「軽くジョグ」だそうです。

最初は着いていっていましたが、さすがに「群馬の最強市民ランナー」のジョグは速い！最後はバテました。

その後、2本の流しを皆でしたのですが、これも疲れてパス。ストレッチをして練習会は終わりました。


お昼は近くのガストで有志で頂きました。明日の草木湖に出る人が結構居て(藤井さんも参加するそうです!)、がんばってくださいね。