群馬でランニング

晴天の中、女神湖で持続走として31.5kmを走りました。本当は30km走なのですが、1周が約1.75kmなので、18周すると31.5kmです。

目標はキロ5分50秒です。

前半はよいペースで走っていたもの、だんだんとペースが落ちて、最後はキロ6分10秒。うーん、全く余裕がありません。

また、心拍計もいまいちでした。
いきなり心拍計が0を示すトラブルがあり、何回か停止して再開することを繰り返したのですが、復活せず。そのうちフットポッドも動作しなくなり、結局時間が頼りになりました。

練習の内容も、心拍計も、見直す必要がありますね。

紅葉の中を走っています。

東京マラソンに当選して、テンションが上がっています(笑)

以前は、「勝田マラソンと館山若潮マラソンのどちらかに出ようかな」と考えていましたが、東京マラソンの1ヶ月前であり、またどちらも前泊になりそうなので、今年は参加しないことにしました。勝田マラソンで頂いた完走(乾燥)いもは、美味しかったのですが、またそのうちに。

フルの大会は1,2月は無しですが、どこかで、ハーフの大会に一度出たいと思います。桐生かなあ？

東京マラソンの抽選結果のメールが届いていました。

なんと!当選!!!

10倍弱の難関を乗り越えて、やっと当選しました。

さあて、どんな走りをしようかなあ。

• 歩きから速度を上げると、だいたい6-7km/hからから走り出す。このペースで走ればフルマラソンは6時間で走れる。
• ゆっくり走るのを1分行い、その後1分歩く。移動のときはこれを繰り返せば疲れないし汗もかかない。スーツでもできる。
• 1km歩くと体重の半分のカロリーが減るが(60kgの人は30kcal)、1km走ると体重と同じ数字のカロリーが減る。
• 5kgぐらいなら、食事制限とジョギングで3ヶ月でやせられる。
• 踵着地ではなくつま先着地。踵が厚い靴は不要。
• ピッチは15秒で45ピッチ(1分で180ピッチ)以上がよい。現代人はピッチが落ちている。

• 1キロ減量すればフルマラソンのタイムを3分くらい改善できる。
• つま先着地にすれば速くなる。
• 練習のときは糖を使い果たした後の練習をする。大会は糖をなるべく使わないようにする。
• カーボローディングは前日まで。
• レース直前にバナナはよくない。