群馬でランニング

先週は、余り走れませんでした。

東京マラソンまであと６週で、本来なら走りこみの時期なのですが、寒さと仕事に負けました。。

さて、昨日はAVRCぐんまの走り初め＆新年会でした。

走ったのは、アップ＆ダウンも含めて1時間程度でしょうか。それでも、股関節が筋肉痛となったのは、「短時間でもトレーニングになる」と言う証拠ですね。

多分、坂ダッシュが効いたのでは、と思っています。さすが、山西先生のメニューです。

参考までに、昨日のAVRCぐんまのメニューをメモしておきます。北風が吹く、吉岡温泉周辺で行いました。

１．準備運動-1
　普通の柔軟(前後屈など)
２．軽くジョグ
　芝生の上を軽くジョグ。2人1組で向かい風を前後になって走り、風の影響を体感する。
３．準備運動-2
　いつもの準備運動(2人1組など)
４．砂浜ラン
　足が砂に取られ、また正しく着地しないと余計に疲れることを実感。
４．ペアラン
　石を交互に投げて息を合わせながらのラン
５．階段ダッシュ
　10段くらいの階段をダッシュで上がる。2-3本。
６．坂ダッシュ
　芝生の急坂を上がる。5-6本。

印象的だったのは、芝生などを積極的に選んで走ったこと。身体が硬いときは、やわらかい路面がいいのでしょうね。

その後は温泉で身体をほぐして、新年会に向かいました。

今年もケガをせず、楽しく走りましょう！！

今日のお昼は、すき家が誇るヘルシー（？）メニューの牛丼ライトです。

ご飯の代わりに豆腐が一番下にあります。その上にサラダが乗っていて、一番上には牛肉。たんぱく質が多く、炭水化物が少なめです。

280kcalなので、少しお腹がすいたときでもよさそうです。

途中で見つけたお店で見つけました。

甘くて美味しい！50円で財布に優しいし、言うこと無しです。

だから体重が減らないのか(笑)

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今年も1週間が経ちました。早いですね。

正月に3kg太りました。徐々に前の体重に戻したいと思います。

さて、今年の目標です。

１．野辺山ウルトラマラソン(5月)完走
　アップダウンのある、タフなコースとして有名な野辺山ウルトラマラソン。何とか完走をしたいと思います。ざっくり計算すると、上りをキロ9分、下りおよび平地の前半をキロ7分で行かないと厳しいです。

２．フルマラソン　3:30
　今のネットベストが3:49なので、20分以上短縮する必要があります。
　今シーズンの東京マラソンまたは長野マラソンで、と思っていましたが、それが無理なら来シーズン(今秋)の大田原マラソンで何とか実現したいです。

３．仲間と企画した上毛カルタマラニック 6回
　2011年は、館林・高崎観音山・太田　の3回に参加しました。
　今年は倍増したいですね。また、いろんな方に参加してもらえる方法も考えたいです。

そんなこんなで、今年も宜しくお願いします。

群馬の激安ショップのサンキで買いました。

ウィンドブレーカーが上下で1490円！

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