先週は、余り走れませんでした。
東京マラソンまであと６週で、本来なら走りこみの時期なのですが、寒さと仕事に負けました。。
さて、昨日はAVRCぐんまの走り初め＆新年会でした。
走ったのは、アップ＆ダウンも含めて1時間程度でしょうか。それでも、股関節が筋肉痛となったのは、「短時間でもトレーニングになる」と言う証拠ですね。
多分、坂ダッシュが効いたのでは、と思っています。さすが、山西先生のメニューです。
参考までに、昨日のAVRCぐんまのメニューをメモしておきます。北風が吹く、吉岡温泉周辺で行いました。
１．準備運動-1
普通の柔軟(前後屈など)
２．軽くジョグ
芝生の上を軽くジョグ。2人1組で向かい風を前後になって走り、風の影響を体感する。
３．準備運動-2
いつもの準備運動(2人1組など)
４．砂浜ラン
足が砂に取られ、また正しく着地しないと余計に疲れることを実感。
４．ペアラン
石を交互に投げて息を合わせながらのラン
５．階段ダッシュ
10段くらいの階段をダッシュで上がる。2-3本。
６．坂ダッシュ
芝生の急坂を上がる。5-6本。
印象的だったのは、芝生などを積極的に選んで走ったこと。身体が硬いときは、やわらかい路面がいいのでしょうね。
その後は温泉で身体をほぐして、新年会に向かいました。
今年もケガをせず、楽しく走りましょう！！
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はじめまして。東北で走ってます。群馬は１５年前に１年間住んだので親近感があります。風が強い土地と記憶しています。AVRCは楽しそうですね。一人でずっと走っていましたが、私も地元のAVRCに今年は入会してみようかな、と思案中です。
先ほどのコメントにあるURLを間違えましたので再送信します。申し訳ありません。
三升さん、はじめまして、そしてコメントありがとうございます。群馬に住んでいたことがおありなのですね！
そのとおり、冬になると風が強く吹きます。往復コースを走ると、ペースが全然違ってきてしまいます。
どこかの大会で、AVRCのTシャツを着てお会いできるといいですね。またよろしくお願いします。