群馬でランニング

今日は早めに帰れたので、日没前に利根川サイクリングロードを5kmくらい走ってきました。所々に照明はありますが、人通りも少ないので明るいうちに走りきりたいですね。
走り出す前は昨日の疲れが少し足首に残っている感覚でしたが、走り始めたら特に問題はありませんでした。
うす曇で、気温は24,5度というところでしょうか。走りやすい天気でした。

今日は、昨日の疲れが残っていたし、朝は暑かったので、夕方になって35分くらい軽く走ってきました鍊

犬の散歩をする人と、たくさんすれ違って走ってきました。南風が心地よかったです連　冬の間は北西の風だったので、もうすっかり夏ですね烈

今日は暑いですね嶺　朝、利根川サイクリングロードをジョギングしてきました。起伏もなく、もちろん信号も無く、快適です秊　サイクリングしている人、走っている人、歩いている人、通学の学生など、いろいろな人とすれ違いました。　１０ｋｍちょっとを走ったら、軽く汗が出てきました。

ランニングクラブの講義では、「毎日続けること」とのお話でしたが、なかなか続きません。輦

そんな中、夜中、ジョギングをしてきました連。午後8時頃から、明るいショッピングセンターの周りを４周走ってきました。１周が１.３kmなので、５.２kmになります。ショッピングセンターのお客さんも居るし、走っている人や歩いている人もいるので、比較的安全かと秊。夜中に走っていて襲われたら怖いですものね蓮。

一人でウォームアップした後は、ペアになって筋肉をほぐします。

　1.腕をほぐす。
　　パートナーに手を預ける。パートナーは手を上下数回、左右数回振る。

　2.肩をほぐす。
　　足をしっかり構えて向き合い、お互いの肩を持って、下に押す。

　3.肩をほぐす(その2)
　　相手の肩から背中、腰に掛けて、親指の付け根でぐりぐり押す。
　　ベルトの辺りまで行う。

　4.体を横に伸ばす。
　　足を広げて横に並び、内側の手を下で、外側の手を上で、それぞれ掴む。
　　その状態で、お互いが横に引っ張る。

　5.肩を回す。
　　向かい合って手を取り、そのまま背中合わせになって再度戻る。

ここまで念入りにウォームアップすると、身体が温まってきているのがよくわかります。