昨日の夜には激しい雨で、どうなることかと心配しましたが朝は曇り。2回目のアミノバリューランニングクラブIN群馬のプレ練習会(説明会)に行きました。
前回は6,7人だったのですが、今回は25人くらい?たくさん集まっていました。おかげで迷う心配もありませんでした。
山西先生の講義の後、芝生でストレッチとウォーキング＆ジョギングを念入りに行いました。その後、5班に分かれてウッドチップのコースを2周しました。約3kmで25分位で走ったので、キロ8分のペースでしょうか。
途中で雨が降ってきたので、クールダウンは校舎の通路で行いました。
●山西先生の講義
・ランニングの原則
1)楽しく走る。そのためには、ストレッチやジョギング、筋トレなど体の手入れをしてから走る。
2)ゆっくり走る。
3)年中無休で走る。日によって強弱があってもいいし、ストレッチだけでも良いから毎日続ける。
4)生活を変える。1日1万歩歩く。5分でも良いから朝走って代謝を良くする。昼は食前に10分走る。夕方は食事前に5分走る。
・ホノルルマラソンに向けて
6-7月は暑さに慣れる。8月は３時間位涼しいところで走る。自転車でも何でも良いから、３時間続ける。９,１０月は走りこみをしてスタミナをつける。１１月はマラソンペースで走る。
●ウォーミングアップ
全部裸足で、３０分くらいしていました。
片手づつ伸びをする。
２人一組で肩を組んで下に押す。お互いの手を持って背中合わせに回る。足を合わせて体側する。
ゆっくりジョギング。後ろ向きや横向き、スキップなど。
一人はかかとからしっかり着地してウォーキング、もう一人は同じペースでジョギング。
●クールダウン
雨が降ってきたので、班ごとに校舎の下で２０分程度行ったでしょうか。
肩幅と広く開いての腕立て伏せ。足を着いて５回づつ。
足の横の筋肉を伸ばす。
足の裏の外側の筋肉を伸ばす。
(クールダウンは色々とやったのですが、忘れてしまいました)。
来週まで、何とか毎日身体を動かしたいです。
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