群馬でランニング

今日は、梅雨にもかかわらず湿度も少なく、北西の風で快適でした。

そんな日はロング走に限る！ということで、ゆっくりのんびり長距離を走ってきました。

利根川サイクリングロードは、信号も無く、また全舗装なので走りやすいです。渋川の起点から、0.5kmおきに、12km地点まで距離が書いてあります。往復すると24kmですね。

プラスアルファで、30キロ近くを走ってきました。コンビニで食料と水分を補給したりしながら、ゆっくり気持ちよく走ってきました。

途中で携帯の電池が無くなり、ジョグノートモバイルの記録が全部残っていないので良くわかりませんが、キロ6分40秒くらいで走っていたと思います。

いろんな風景を見ながら走るのは楽しいですね。

近くの公園で、ヤッソ800をやってみました。

ヤッソ800は、アメリカのYassoさんという方が考えたインターバルトレーニングの方法です。

フルマラソンを「４時間」で走る人は、８００ｍを「４分」で走る練習をすればよいらしいです。３．５時間を目指すなら、８００ｍを３．５分ですね。

これを１０本続けるそうです。インターバルの合間は、４００ｍを同じ時間で走る回復ジョグでつなぎます。

さて、サブ４を目指す私としては、４分のヤッソ８００に挑戦しました。800mを4分ですから、キロ5分ペース。結構気合を入れて走る感じですね。

スピードを出して走るのは久しぶりなので、念入りにウォーミングアップとジョグ。これだけで2kmくらいは走ったかもしれません。

いよいよスタートです。
最初はペースがつかめず、3分30秒になったりしましたが、慣れてくると3分50秒くらいに収まります。それでもペースを落とすのは、少し怖いですね。

それよりも難しいのは、つなぎの回復ジョグ。４００ｍを４分で走るのですが、「ゆっくり走ったなあ」と思っても速すぎました。キロ１０分のペースは、なかなかつかめません。

最初は辛いのですが、半分を過ぎると慣れてきます。最後は、「あ、もう１０本が終わったの？」という感じでした。

10本目が終わったときの心拍数が１６２。ポラールの心拍計(RS200sd)を修理に出しているので簡易計測ですが、もう少しペースを上げても大丈夫だったかもしれません。

たっぷり汗をかいて、持ってきた500mlのペットボトルは空になりました。その後、クールダウン用に軽くジョグをして帰宅。スピードを出して走ると、クールダウンのジョグがとても楽に感じられました。

たまにスピードを出して走るのもいいですね。でも、同じ風景のところをぐるぐる回ると、少し飽きてきました。やはり、のんびり走るLSDが性に合っているようです。

昨日、参加する大会の予定を書いていて思ったのですが、群馬県にはフルマラソンの大会がありません。どうやら、フルマラソンが開催されていないのは、全国で５県だけのようです。

群馬でも、以前にフルマラソンの大会が行われていたという話も聞いたことがありますが、本当かどうか、またなぜ無くなってしまったのか、良く判りません。

東京から日帰りもできますし、ランニングブームなので、群馬県でフルマラソンの大会を開けば人気は高まりそうですね。

秋以降に参加する大会を考えています。

フルマラソンには、3ヶ月以上前からの準備が必要らしいので、また、最近はすぐに締め切られる大会も増えてきていますので、今から計画を立てておく必要があります。

今年の目標である、フルマラソン4時間切り！（サブフォーですね)を実現するため、メインのレースは、

　11月下旬のつくばマラソン
と、
　4月中旬のかすみがうらマラソン(または長野マラソン)

にしようと思います。場合によっては、1月下旬の勝田マラソンか館山若潮マラソンも走るかもしれません。

東京マラソンも走ってみたいですが、難関の抽選が待っていますし、3万人が走るとスタートのロスも大きいので記録を狙うのは無理かなあと思っています。

去年初めてフルマラソンを走った沖縄のNAHAマラソンも楽しいですが、気温が20℃になるし、中間地点までだらだらと登りのため、記録を狙うにはは難しそうですね。

あとは、地元の群馬県民マラソン(11月3日)に参加します。こちらはハーフですね。

走り出しは曇っていたのですが、しばらくすると雨。汗と雨が一緒になって、服はたっぷりぬれました。
梅雨の合間なので、仕方ないですね。

でも、梅雨が終わると夏。今度は気温が高くなって、また服が濡れそうです。

気持ちいい、のんびりランは10月までお預けでしょうか？

そういえば、RUNNET主催の恒例のオクトーバーランが発表されましたね。去年話題となった「CW-X付きコース」は、残念ながら無い模様。スペシャル企画やスペシャルゲストに期待したいです。