群馬でランニング

たまに、右の腰の外側の付け根がきりきりと痛むことがあります。それも、走っているときではなくて、座っていたり普通に歩いていたりする時です。

痛みは数秒から10秒程度で、我慢できる強さなのですが、続けて起きると仕事が手に付かなくなります。でも、発生しない時は全く起こりません。

原因は良く判りませんが、走っているときは起こらないので、「走りたいシグナル」かな、と思っています（笑)

「夏は、坂トレーニングや起伏走で筋力アップ」ということで、坂を含むコースをレパートリーに入れようと、適当なコースを探しています。

小さな公園でも築山があったりしますし、群馬県民マラソンのハーフのコースにもなっている国道17号の下をくぐる場所も、結構な坂です。
他にも、利根川サイクリングコースへのアプローチや、サイクリングコース自体にも坂は沢山有りますね。

今までは、なるべく平坦なところを選んで走っているたために見過ごしてきましたが、結構あるものです。

今月号のクリールにランニングウォッチ特集では、4ページに渡って種々のメーカーの時計が網羅されています。ランナーズの2ページ目にはポラールのRS300Xの一面広告がありましたね。

夏の暑い時期に、効率的にトレーニングを行おうとすると、ランニングウォッチは必需品でしょう。心拍計や距離計が付くとベターですが、まずは１０個程度の区間時間が測れる時計があると便利ですね。

起きたら快晴。気温は27度くらいでしたが、直射日光が暑く、今日の練習は日陰で坂ダッシュ10本にしました。

あせがだらだらと流れ落ちます。心拍は160程度でした。20分程度の練習でしたが、十分疲れました。

こんなときには、冷たいシャワーが気持ちいいですね。

ポラールの心拍計RS200sdが修理から戻ってきて、時々刻々の速度が判るようになったので、ペース走をしました。

目標は、キロ5分30秒で10kmを走ること。いつもの公園からスタートすると信号に引っかかるため、軽いジョグでサイクリングロードまで出てからスタートです。

群馬は晴れ間も見える天気。雨の被害が大きい九州方面の方には申し訳ない天気なのですが、10キロをレースペースで走るには暑いですね。

北に向かっての折り返しコースを選んだので、前半は登り、後半は下りになります。そのほかにも、小さなアップダウンが何回かあります。

途中、6.5km地点で給水をした以外はノンストップで走りました。結果は、5分28秒と、ほぼ予定のペースに収まりました。

Polar Personal Trainerでの記録はこんな感じ↓(クリックで拡大します)

(PolarのサイトはFlashで表示しているので、カットアンドペーストがとても不便です。何とかならないかなあ)

前半は安定していますが、7キロ目の区間がキロ6分を超えています。フットポッドの電池切れで(?)少しの間止まっていたせいで、距離が長くなったためなのでしょう。

ここまでの心拍は150前後と、45歳の最大心拍数の85%程度です。まだ、余裕がありますね。

9キロ目以降は、意識してペースを上げました。最後は、キロ4分台で走っています。このときの心拍は166位。ほぼ限界です。

その後はクールダウンを兼ねてゆっくりジョグ(キロ7分)を2km程度しました。スピードを上げて走った後は、体が軽く感じられますね。

(追伸)
今気付きましたが、Footpodのキャリブレーションをしていないので、距離は適当かもしれません(笑)