群馬でランニング

昨日の20kmペース走の疲れを取るため、今日は2時間LSDでした。昨日とは逆に、サイクリングロードを北に向かって、キロ7分?7分半を目処に、ゆっくり走ります。昨日ほど汗もかかず、また給水も1回だけで、無事に走りきりました。

脈拍は、坂では140を超えますが、平坦な場所では130前後でした。ほとんど負荷がかかっていないように思えたのですが、帰ってきたら疲れがどっと出ました。

肩甲骨周りが凝っています。あまり肩を使っていない証拠でしょうか。

今日は暑くなりましたね。夏が残っているようでした。

そんな中、利根川サイクリングロードで20kmのペース走をしました。

サブ4を目指しているので、キロ5分40秒です。南に走り出したので、行きは下りですが、帰りはのぼりです。最後の2kmは、ばてばてでした。

途中で給水を取りながら走ったら、結局キロ6分のペースでした。それでも最後は心拍が160を越えていました。前半は150までに収まっていたので、やっぱりスタミナが足りないのかな。

今月の最終日曜日に行われる、2009年の妙高高原マラニック大会の最終案内がメールで来ました。

4つのステージに分かれています。

　第1ステージ：いもり池往復、6km。
　第2ステージ：苗名滝往復、6.4km。
　第3ステージ：野尻湖往復、17.4km。
　第4ステージ：笹ヶ峰クロカンコース往復、38km。
　合計　67.8km

スタートは7時、ゴールは16時です。野尻湖往復が新設され、笹ヶ峰は夢見平遊歩道が追加になって距離が伸びたようですね。

でも、途中で2時間休憩したら、キロ6分10秒ペースとなり、約70kmを走るのは無理なペースです。1時間の休憩でもキロ7分ペース。こまめに休憩していたら、すぐに1時間のロスは出てきますよね。

4つのステージは、いずれも起点と終点は妙高の杉野沢総合センターで、順番に行われるので、1,2,4番目のステージだけ参加する、ということもできそうです。
では、どこかのステージをキャンセルしてゆっくり走るか、というと、どのステージも捨てがたいのですね。

いもり池と苗名滝は、去年は雨でよく見えなかったし、野尻湖は新設ルートです。笹ヶ峰のコースはとても気持ちがいいので、是非行きたいですが、最終ステージが一番長く、かつ標高差が700m近くあります。

フルマラソン以上を走ったことが無いので、とても心配ですが、当日のコンディションを見て、行ける所まで行ってみましょう。

先月で東京マラソンの申し込みが締め切られましたね。
発表によると、フルマラソンの倍率が８．５倍！だそうです。

昨年は７．５倍位だったので、それより難関になりました。定員を増やしたのにもかかわらず、です。

ゴールするよりもスタートラインに立つのが難しい大会なのですね。

先週の日曜日に５5kmの坂道ジョグをして以来、ふくらはぎが筋肉痛でした。クールダウンを十分にしなかったためでしょう(反省)。また、筋肉痛の場所が太ももではなくふくらはぎだったのも少しショック。前傾と体幹を使ったランができていませんね(これも反省)。

4日ぶりに、軽く走ってみました。まだふくらはぎに違和感は残っていますが、何とか走れます。週末はLSDで体調を回復させるか、ペース走で気合を入れるか、悩みどころですね。