アミノバリューランニングクラブINぐんま の記事

今日も気温は30度近くになりました。そんな中、AVRCぐんまの臨時練習会に参加してきました。

軽い練習かなと予想したのですが、あらら、起伏走。2時間みっちり？走ってきました。

といいつつ、後半は神社に寄ったり、聖酒造という蔵元に寄ったりとまったりモード。
(でも、酒蔵までの下りは結構きつかった)

群大から少し足を伸ばしただけで、色々な練習場所があるのですね。今日は途中で引き返してきましたが、もっと山に向かって走ることもできるし、水平方向にトラバースすれば適度なアップダウンのコースも作れます。

ロードのみでも大丈夫だし、途中で非舗装道も入れることもできます。名所旧跡もたくさんあり、のんびりモードでも大丈夫。

前橋北部から旧富士見村、北橘村にかけては、走り甲斐があるところです。

妙高高原の杉野沢で8/20-21に行われた、AVRCぐんまの合宿に参加してきました。自然流ランニング大学が主催する合宿に合流する形でした。

初日は12:00に集合。宿舎のタケゲンさんには、立正大学などの学生も合宿していました。
12:30からの山西先生の講義では、合宿の狙いやクロカン走の効果などのお話がありました。

着替えた後に14:00から実技です。廃校となった小学校のグラウンドでフォーム作りをした後、いもりが池までゆっくりラン。歩きと走りのペアを組んだり、他人に肩に手を置いて目を閉じて走ったり、深い呼吸の練習をしたりしながら、あっという間に到着しました。
帰りは速い組とゆっくり組をつくり、速い組は回り道をしながら走ります。

小学校まで戻って、裸足で芝生をランニングしてクールダウンです。雨が降っていますが、冷たくて気持ち良いです。

宿舎に戻って、温泉でくつろぎます。気温が20度程度なので、暖かい温泉がとても心地よいです。夕食の後は、部屋で懇親会。飲んだりしゃべったりで、あっという間に11時。明日もあるのでさっさと寝ました。

日曜日も雨。朝6時に、苗名の滝まで歩き走りです。空腹で走るとミトコンドリアが増える、ということだったと思います(詳しい話はまた書きます)。

1時間も体を動かすと、とても空腹。朝食の後は、西城さんの講義がありました。山のマナーなどのお話でした。

車で仙人池まで移動して、いよいよランです。森の中は雨がそれほど強くなく、快適です。でも、すべるので要注意！急な坂は歩いたりしながら笹ヶ峰のグリーンハウスまで移動しました。

ここから、西城さんのグループと最勝寺さんのグループに分かれます。西城グループは、主に信越五岳のコースをたどりながら、夢見平に向かいます。途中で登りの走り方の説明もありました。

最勝寺グループと合流して、夢見平を作った方のお話を伺いました。その後、来た道を戻ります。乙見湖からの登りがきつい！途中の宇棚の湧水でアイシングして、グリーンハウスに戻りました。

2時間かけて10数kmを走ってきました。筋肉の疲れよりも、呼吸がきついのは、高地だからでしょうか。

宿舎のタケゲンさんに戻って閉講式をして、解散。お昼に食べた「たかさわ」の天ざるそばが美味しかったです。

1泊2日で、ちょっとせわしない合宿でしたが、意外とたくさん走れました。妙高はロードやクロカン、トレイルといろいろ走るところがあり、また行きたいです。

日曜日はアミノバリューランニングクラブinぐんまの追加練習会でした。

暑いだろうなあ、と思って、ランシャツで参加したら、しっかり肩が焼けました。少し痛いです。

芝生で裸足になって、フォーム作り15本をしたのが効いたのかな？

• まずは汗をかける体にする。これには２から３週かかる。
• また、走る身体にする。脚筋力を高め、裸足で走って足の感覚を鋭くする。
• 回復の早い体にする。
• 毎日走る。朝、５分でも良い。身体は３分で走る身体になるので、それを２分続けたい。
• 日誌を書く。体の状態を自分で把握できるようにする。

昨日のアミノバリューランニングクラブinぐんまの練習会は、12分間走でした。

12分間走とは、最大酸素摂取量（VO2MAX)が運動能力に大きく影響していることを見つけ、有酸素運動(エアロビクス)を提唱したクーパー博士により編み出された、最大酸素摂取量を手軽に計測する方法です。
トラックなど正確に距離がわかっている場所を使って、12分間の全力走の距離から最大酸素摂取量を求めるものです。

いつものように裸足でウォーミングアップした後は、速めの速度で更にアップ。最近、全力で走っていないので、ちょっと不安です。

目標はトラック7周。2800mです。1周当たり1分40秒程度です。根拠はありませんでしたが、走った後に振り返ると、いい感じの目標でした。

山西先生の合図でスタート。
最初は少し飛ばしてしまいました。後半は腕が全然動かない。気持ちも切れそうでしたが皆と一緒に走ってたので何とか持ちました。

12分間走の結果は、2820m。トラック7周とちょっとでした。最終心拍数は180拍/秒。170の後半の数字はたまに見かけますが、180は初めて見ました。疲れたー

でも、ポラールのラップを見ると、2kmまでは4分17秒、4分19秒とイーブンでいけてますが、最後が5分11秒。あれー、そんなに減速した意識は無いんだけどなあ。やっぱり最初が速すぎました。

これを元に、60%の強度、70%の強度、80%の強度の速度を求めます。60%はジョグ(LSD)、70%はフルマラソン、80%はハーフマラソンに相当するそうです。

私の場合、60%は160m/分(6分15秒/キロ)、70%は185m/分(5分24秒/キロ)、80%は210m/分(4分46秒/キロ)となりました。これで行くと、フルマラソンは3時間48分、ハーフは1時間40分となります。フルのベストが3時間54分(2010年さのマラソン)なので、ほぼ合っています。ハーフベストは1時間48分(2010年ぐんま県民マラソン)なので、こちらはまだ記録が伸ばせるかもしれません。

さて、12分間走はこれで終わりと思ったら、これからがメインイベントです。

12分間走の60%,70%,80%の速度で、実際に1kmを走ります。ペース間隔を身に着けるためですが、これが難しい。どうしても早めに入ってしまいますね。500mでタイムを読んでくれるので、それを元に補正してあわせこみますが、今度は遅すぎたり。

走り終わると、脈拍を測ります。私はポラールの心拍計をつけていたため、その場ですぐにわかりました。

結果は、
　60%の負荷⇒キロ6分15秒目標、実際は6分15秒、終了時の心拍数は142拍/秒(最大心拍の79%)。
　70%の負荷⇒キロ5分24秒目標、実際は5分12秒、終了時の心拍数は153拍/秒(最大心拍の85%)。
　80%の負荷⇒キロ4分46秒目標、実際は4分43秒、終了時の心拍数は165拍/秒(最大心拍の92%)。
となりました。きれいに心拍数が上がっています。

練習会では、最後に腹筋や腕の筋肉(逆立ち！）の補強運動を行い、クールダウンして終了です。梅雨の合間のやや晴天で、汗をたっぷりかくことができました。

追伸
結構ハードな練習をしたため、今日はお尻(大殿筋)の奥のほうが筋肉痛です。練習会のクールダウンで、2人1組で足を使ってよーくほぐしたつもりでしたが、足りなかったのかなあ。
でも、トレランの筋肉痛である大腿四頭筋(太腿前側の筋肉)とも違い、それぞれのトレーニング成果が出ているように思えます。

しばらく大会が無いので、焦らずトレーニングをしていこうと思います。