アミノバリューランニングクラブINぐんま の記事

今日は2014年度第3回AVRCぐんま練習会。講義と実技前半は小雨でしたが、後半は止みました。

山西先生の話は、いつも示唆に富んでいる。以下、メモ書き。

・雨のランは走ることに集中できる
・毎朝起きた後に自分の体の状態を感じることが大切。
・夏の太陽は鍛錬。秋は回復期。
・汗をかいた後、水を飲んで回復する。その繰り返しで代謝が高まる。
・感覚を大切に。そして感じたことを科学で確認する。
　（例：今日はしんどい→心拍が160だった）
・夏の練習はは自転車（長時間できる）、水泳（冷やす、横になる）、山道を歩く、砂浜などが良い。

＜以下、余談でした＞
スポーツの負荷の強さの考え方の差がみられるのが面白い。
文科省は、スポーツ（アスリート）の立場から、「全力のXX%」という表現をする（例えば、LSDは最高心拍の60％で行う、等）
一方、厚労省は、保健衛生の立場から「安静のXX倍（メッツ数）」という表現をする。（例えば、ジョギングは７メッツ等）

3年ぶりの12分間走をしました。
諸事情により、AVRCぐんまの練習会が終わった後に一人で実施。結果は2720mと、3年前より100mダウン。
最後の心拍は180まで上がりました。

2700mでは、70%のペースが5分34秒、80%が4分53秒、90%が4分21秒です。
70%のペースがフルマラソン相当、80%がハーフ、90%が10㎞と言われているので、サブ4を狙っていこうと思います。

まだシーズンは始まったばかり。適度にあげていこうと思います。

アミノバリューランニングクラブinぐんま、の土曜日練習会。今日は、楽走塾と合同です。

会場は、よしおか温泉の道の駅。大正橋から7km地点ですね。

まずは、藤井さんの説明と靴のお話。今日は、Brooksのシューズで試走ができるとのこと。ぴったりしたサイズが無くてちょっときつめの靴となりました。選んだのは、ブルックスのピュアコネクト。オレンジ色が鮮やかです。アミノバリューランニングクラブのTシャツにも合います。

3kmのタイムトライアル、5kmのタイムトライアル、ジョグ　と分かれました。2週間後にえちごくびき野100kmマラソンがあるのですが、まあ大丈夫だろう、と言うことで5kmを選択。

軽く体操をして、5km先までジョグ。この靴、ミッド接地が自然とできて、軽くて走りやすい。ただ、サイズが小さめなのでつま先が圧迫されます。まあ、5kmなら大丈夫でしょう。

全般的には下りですが、細かいアップダウンがあります。全く練習ができていないので、最低キロ5分、キロ4分半狙いです。スタートラインの後ろのほうに並びました。

1kmはキロ4分8秒と、速すぎるペース。一杯ですが、でも、なかなかペースが落とせません。2kmで気持ちが切れました。その後はリタイアをする口実を探しつつ、走ります。何人かに抜かれて、結局23分2秒。ペースはこんな感じでした

きれいに後半落ちています(笑)。
心拍数が１９０を超えているのは、多分計測ミス。最大でも180じゃないかなあ。でも、いずれにしろ、一杯一杯だったことは間違いないです。やはり、練習しなくちゃね。

10月の走りこみは、何とか時間を作って走ることにします。

• 色々な種類をスポーツをすることが大切。ランニングだけではなく、最低10種は行いたい。
• 450万年前のホモ・エレクトスは、ゆっくり走って動物を追って狩りをすることで、新鮮な肉を食べられるようになった。
• 馬以外の動物は汗をかけない。人間と馬だけが汗をかける。そのため、長く走ることができる。
• 生活の中にランニングを取り入れる。
• 普段の生活で1万歩歩く。
• 走るときは、ゆっくり走る。息切れしないレベルが必要。走って、「疲れが取れた」「気分が晴れた」と思えるレベルで走る。
• ７，８月は暑いので、基礎の体作りをする。9月から本格化する。
• 練習日誌を書く。

6月になって、気温が上がってきました。
歩いていると「日差しが暖かいな」という程度ですが、走ると汗だくになります。

そして、6月はアミノバリューランニングクラブがはじまる月でもあります。

山西哲郎先生を顧問に迎えて、アミノバリューランニングクラブｉｎぐんま　も、起動開始です！！
6月10日(日曜日)、10時から、群馬大学の荒牧キャンパスにて説明会があります。

山西先生から、ランニングのこと、クラブのことなどのお話があった後、ミニ練習の予定です。

私も、参加します！　興味がある方は、是非お越しください。

都合が悪い、という方は、6月23日(土曜日)にも説明会を行います。こちらも、是非！