本の紹介 の記事

フランクショーターさんの本です。「オリンピック金メダリストによるフルマラソンのためのパーフェクトガイド」と銘打ってあるように、初心者から上級者まで幅広く対応しています。

ウェアや準備体操の仕方、トレーニングのメニュー紹介やインターバルなどの説明もあり、盛りだくさんです。カラー写真をふんだんに使っていて、とても判りやすい。訳書なので、和食の記述はさすがにありません(笑)

中級者以上の人向けの記述として、トレーニングペースとレースペースがありました。「トレーニングペースは、レースペースより1.6km(1mile)につき1分遅いペース」がよいそうです。たとえば、フルマラソンのサブ4に必要なキロ5分40秒がレースペースだとすると、トレーニングペースは6分15秒になります。トレーニングペースは、ロング走に相当するペースでしょうか。

他にも、ピッチ走法とストライド走法が並立して記述されていたり(日本では、ピッチ走法を薦めているのがほとんどではないでしょうか)、かかと着地(ヒールストライカー)とつま先着地(トゥストライカー)の両方について書いてあったりと、多様性があるお国柄を反映した本になっていると思います。

日本の本とは一味違い、また写真も豊富なので眺めているだけでも飽きません。

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金哲彦さんの、2004年の本。「体幹で走る」「背中を意識する」などの金さんのポリシーは、この頃から連綿と続いています。

「マッスル補強体操」は、金さんのオリジナルですね。当時は、以下の10個で構成されていました(今は少し変わっているような気がします)。

1. かかとの上下運動
2. スクワット１
3. スクワット２
4. ツイスト
5. 腕振り
6. 足踏み
7. 腹筋1
8. 腹筋2
9. 臀筋(うつ伏せで足を持ち上げる)
10. 骨盤流し

また、この本がユニークなのは、金さんの歴史に触れてある点です。トップアスリートだった金さんが、マネジメントに携わって全く走らなくなり、その後皇居1周で歩いてしまったエピソードにはびっくりしました。

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マラソントレーニングは、クリールに掲載されたアスリートの特集を再構成したムックです。冒頭の瀬古さんから始まり、宗兄弟、中山選手や、野口みずき、高橋尚子など14人が載っています。特に瀬古さんと中山さんのインタビューは、内容が濃い！瀬古さんが中距離ランナーだったとは知りませんでした。また、90分のジョグができなかったのはびっくり。180分のLSDができる自分を、ちょっぴり誉めたくなりました。

後ろの12ページに、金哲彦さんの「4ヶ月マラソントレーニングメニュー」が載っています。4ヶ月を4つに分け、さらに3週＋1週に分けているのが特徴ですね。3週で疲れるトレーニングを行い、1週でリカバリーをするという方針です。また、レース後の4週間のすごし方が載っているのも、他ではあまり見かけませんね。

日本のマラソンの歴史が書いてあるのも、珍しいのではないでしょうか。

「トレーニング」という題がついていますが、トップアスリートの練習方法や考え方からの学びが多い本です。

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引き続き、本のレポートです。今回は、「ランニング・スタート・ブック」。金哲彦さんが監修し、ランニングスタイル編集部が編集した趣味の教科書シリーズの一冊です。

初めて走る人向けに、フルマラソンを走るまでの練習方法やケア、栄養学などが一通り載っている本です。

中でも、第1章で、靴の選び方を細かく説明しているのは他の本には見られない特長です。ランニングは道具がなくてもできますが、靴だけは最初にしっかりしたものを選ばないと、故障の原因になってしまします。そのため、第1章をシューズの選定に割いているのはとても好感が持てます。

本も、オールカラーで180ページ余りなのに、1300円はお買い得です。

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「2年で普通のビジネスパーソンがサブスリーになる方法」という副題がついた、マラソン実戦力アップマニュアル。雑誌「クリール」の監修です。1000円でお買い得ですね。

「今年の春に走り始めた人が、秋に初マラソンを経験し、春のマラソンで更に良い記録を出し、また秋のマラソンを走るということを繰り返しながら、最短2年でサブスリーを達成するプログラムを紹介しています

マニュアル、とありますが、トレーニングメニューが主の本です。メニューの例が細かく載っています。一方、フォームやストレッチなどはありません。レースのtipsも載っていますが、やや初心者向きかも知れません。

トレーニングメニューは、目標タイム別に、

• A1:サブ3
• A2:3時間?3時間15分
• A3:3時間15分?3時間30分
• B1:3時間30分?3時間45分
• B2:3時間45分?4時間
• B3:4時間?4時間15分
• C1:4時間15分?4時間30分
• C2:4時間30分?5時間
• C3:5時間以降

• 3ヶ月前
• 2ヶ月前
• 1ヶ月前
• 2週間前

更に、各期ごとに、トレーニング消化状況に応じて3パターンが載っています。

これだけ細かく書いてあれば、自分に適したものが見つかるでしょう。トレーニングメニューを考える上で、とても参考になります。ただ、いずれも「例」なので、自分に合うように調整する必要はありますね。

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