本の紹介 の記事

次回の大会までだいぶ間があります。図書館からランニングの本を借りてきて、これからどんな練習をしたらいいのか、考えています。今日は、その中から1冊を紹介したいと思います。

セカンドウィンドACの川越監督が書かれた、「楽しくマラソンが走れる本」という本です。川越さんは、つくばマラソンにもゲストで参加されていましたね。

中身は、

• フォームの注意やストレッチの方法、ウェアなどのグッズの紹介
  
• トレーニング(LSDやインターバルなどのトレーニングアイテムの紹介と、それをメニューに組み立てた例の紹介)
  
• 体のケア(アイシングや故障への対処)、食事やサプリメントの考え方
  
• レース前後の注意

本は沢山借りてきたので、もっと紹介するかもしれません。

楽しくマラソンが走れる本!
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練習の内容と、練習に取り組む期間の２つを組み合わせることで、自分に適した練習メニューを作るための本です。著者はあっとランナーの鈴木コーチです。

本を読むと、eA式には大きく３つの特徴があると思いました。

• ボトムアップ：練習で到達できるレベルが本番レースでのタイムとすべきという考え方であり、現状と目標タイムを元に練習内容を決めるトップダウン方式は採らない。
  
• 余裕を持って練習をする：練習は余裕を持って終われるように、走るペースを決める。そして、少しずつ速度と距離を上げていく。
  
• スタミナ重視：最終的に35?40kmをレースペースより遅く走る「ロング走」に重きを置いており、インターバルや坂道トレーニングは、ロング走でのスタミナが確立された後に行う。

練習の結果から本番の最適ペースを推し量って、確実に完走するためのメニュー作りができる本です。決して、「サブ４のためにはこのメニュー！」として、無理して練習するための本ではありません。

• 夏場は、秋レースに向けての最高の走りこみ時期。暑さを避けながらロング走に取り組む
• 3:30以降を目標とする初心者は、スピードトレーニングは無くても良い

いままで私は、本書の「陥りがちな例」として載っている「練習はLSDのみ」のパターンに近い練習をしてきました。今後は、練習内容と練習時期の2つの考え方で今後のメニューを考えていきたいと思います。

eA式 マラソン走力UPトレーニング
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すぐに走り出すのは良くないということは知りつつ、ついストレッチを抜いてしまう。時間が無いのもあるけれど、何をやったらよいか良くわからないというのも理由の一つ。

アミノバリューランニングクラブでは、いつもウォームアップとクールダウンのストレッチをしているのだけれど、毎回内容がすこしづつ変わったり、芝生でやるのを前提にしているため、日ごろアスファルトで走っている時にはそのままでは使えなかったりする。

そこで、先ずは「必要なものを自分でアレンジして覚えよう！」ということで、「ランナーのためのストレッチ＆ワークアウト」という本を買った。１０５０円。A4サイズ(雑誌のような形)で、写真がたくさん有って分かりやすい。

ランナーのためのストレッチ&ワークアウト―カラダをつくればラクに走れる (エイムック 1699 Running Style別冊)
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近くの公園に持ち出して、ベンチに本を置いて一通りやってみる。そのまま走り出すわけには行かないので、一旦家に置きに帰ってからゆっくりジョギング。体が軽くなった？様な感じもするけど、毎回続けないと意味が無いのでしょうね。