11月の走行距離は、202km。5ヶ月連続の200km超えになりました。
11月の後半に今年最大の目標だったつくばマラソンがありました。そのため、前半はそこに向けて調整があり、またレース後はあまり走っていないので、200kmを超えるとは思いませんでした。
12月も同じくらい走りたいと思いますが、ただ距離を目指すのではなく、トレーニングが順調に進んでいるかどうかが大切だと思います。そのため、走行距離とは別の、トレーニングの進捗が適切に表せるような指標を考えたいと思います。
12月直前となり、黄色くなったいちょうの葉が落ち始めました。すっかり落葉してしまった木もあるし、まだ葉が沢山着いている木もあります。走りながら上を見たり下を見たりしながら走るのが楽しい時期です。
フルマラソンから4日経ち、筋肉痛もなくなりました。ですが、安静脈が高いままです。
マラソンの翌日は56bpsでした。その後、52,48と順調に落ちてきましたが、今朝は50。全く疲れていないときは45未満なので、高めです。
疲れているという自覚症状はあまり無いのですが、まだ疲労が残っているのでしょうね。なるべく今週中で完全に疲労が抜けるようにしたいと思います。全く体を動かさずに不摂生な生活をしてみようかな!?
今朝は、明日のつくばマラソンに向けて、最後の1km走をしました。
気合を入れて走り出したら4分半ペース。早すぎたので5分10まで落としました。心拍数は152くらいと、以前のペース走と同じくらい。良い感じです。
つくばは前泊するので、これから出かけます。が、その前に昨日知った長野マラソンの申し込みをしようと思っています。
でも、申し込みサイトがつながらないですね。去年は1日で一杯になったほどの人気レースなので、難しいかもしれません。
週末のつくばマラソンに向けて、カーボローディングを始めました。
炭水化物を多く取ればいいのですが、ご飯やパンだけを沢山食べるのは難しく、ついついおかずの食べる量も増えます。
すると、食べ過ぎてしまい、大会に向けて体重が増えてしまうという結果になりがちです。
主食の炭水化物の比率を上げて、副食を食べる割合を下げて、全体の量を以前と同じにするようにしたいのですが、食事は美味しく食べたいですよね。もう少し試行錯誤してみます。
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