朝夕は15℃前後と、走るのに絶好な時期ですね。でも、この季節は、何を着て走ろうか？と悩みます。
アップをする前は寒くて半袖では辛いし、走り始めると汗をかくので長袖は暑い。そして、止まると急速に冷えていきます。
スタート場所に荷物を置いてもいいのですが、盗まれないかどうかを心配しながら走るのも不安です。
そのため、薄いジャージやウインドブレーカーを着て走り始め、体温が上がったら腰に巻いているのですが、どうも邪魔になります。また、下半身はよい方法がありません。
適切に体温を調整できるウェアを探そうかな。
週末は、土曜日に10kmを5分半でのペース走を行い、日曜日は7kmをキロ7分で軽くジョグしました。
疲労感は日曜日の朝よりも月曜日の朝の方が大きいです。ゆっくりのジョグでも、体には負担になっているのですね。
11月の冒頭(3日)にはぐんま県民マラソンがあり、ハーフを走ります。また、11月22日のつくばマラソンまでには1ヶ月以上あります。
ぐんま県民マラソンを対象にするなら、そろそろ疲れを残すロング走を止めて、短時間のスピード系の練習に移行する必要があるかと思います。一方、つくばマラソン向けに仕上げるなら、まだ30km走をしてスタミナと自信を付けることも可能でしょう。
10月は走りこみのシーズンといわれていますが、どの大会を目指してベストコンディションに持っていくかを考える必要がありますね。
涼しくなってきて、走りやすくなりましたね。
今日は、ほとんど同じコースを、朝と夕方で走りました。
朝錬のいいところ
ということで、独断ではありますが、朝の方が練習には向いていることが判りました。
でも、これから、だんだんと暗くなる(日の出が遅くなる)し、気温が下がってくると、朝、家を出るのがつらくなってきてしまいます。
気合だ、気合！！
曇っていて絶好のランニング日和です。今日は10kmペース走をしました。
服装は、半そでにタイツ。手袋をしました。
まずは準備体操をして、2kmほどアップのジョグ。キロ7分くらいで体をゆっくり暖めます。そして、いよいよ走り出し。5分40秒ペースで走り始めます。
最初の1kmの平均心拍数は130と、ちょっと低めです。心拍を140程度にするために、少しペースを上げて、5分20秒にしました。リアルタイムに心拍と速度を表示してくれるRS200sdは、とても重宝します。
5km過ぎで折り返して、少しペースアップ。5分10秒から5分を狙います。心拍は145でした。
最後の1kmは4分半のペースで、心拍は160まで上がりました。少し上げすぎですが、練習なので良しとしましょう。
レースでは、心拍を150程度で5分半で走りきろうかな、と思っています。
今日の練習は、ペース走といいつつ、ビルドアップ走のようになってしまいました。
終わった後は、2kmのジョグでクールダウン。スピード練習をした後は、キロ6分半がとてもゆっくり感じます。
サプリメントには手を染めないぞ！と心に誓っていたのですが（だって、お金が掛かって大変だし）、フルマラソンではエネルギー切れが心配です。昨年のNAHAマラソンで、35km過ぎて手が震えてきたのはエネルギー切れかと思っています。なので、フルマラソンでは途中のエネルギー補給が必要と思っています。
その練習として、草木湖マラソンで「パワージェル」を試しました。ネットを見ていると美味ではなさそうですので(笑)、口に合うかどうかと、すぐに飲めるかどうかを事前に知るためです。走りながら摂ったのではなく、スタート直前に飲みました。車の中に置いておいたので熱くなっていたのですが、何とか飲めました。ただ、水分が欲しいですね。
草木湖マラソンは19kmなので効果を体感することはできませんでしたが、「少し開けにくい」とか「飲めないほどまずいものではない」ということは判りました。
もう一つ有名なサプリメントである「カーボショッツ」も手に入れました。新製品への切り替えを行っている最中らしいのですが、問題なく手に入りました。
カーボショッツのページには、「フルマラソンでは６本必要」とあります。体験レポートを見ると、10kmおきに1本づつ飲んでいる人が多いですね。あまり沢山持つのも面倒だし、目標としているつくばマラソンではエイドもあることから、1,2本を予備に持って走ろうと思っています。
でも、まずくて飲めない事態は避けたいので(笑)、ロング走の練習の時に、走りながら飲めるかどうかを含めて試してみることにします。
携帯サイト
と
を1つづつ買って来ました。