2月の月間走行距離は、159kmでした。
このうち60kmはベアリス30kmと青梅マラソンです。すると、練習では100kmも走っていないことに、、、
寒かった、とか、大会で疲れて走れなかった、とか、距離でなくフォームをしっかり作ることにした、とか、理由はいろいろとありますが、やはり少ないですね。
3度目のサブ4も危うそうです。
3月は、何とか200kmを走りたいと思っています。
(距離を目標にするのはどうかな、とも思うのですが。。)
「脚を前に出そう」と心がけるようになって、着地時に大臀筋へ衝撃が来るのがわかるようになりました。
衝撃といってもピリッと来るようなものではなく、地面からの反発をお尻で受け止めているような感じです。
少しスピードを出すと、フォームを考えている余裕がなくなってしまいます。やはり、しばらくはゆっくり走ることに重きをおきます。
週末は、ゆっくり走と裸足ランをしました。
ゆっくり走は、
・脚を前に出す
・腰を前に出す
・腰を落とさない
に気をつけて、できるだけゆっくり走りました。 結果は、キロ9分ペース!
肩と二の腕、ハムストリングスが疲れました。
裸足ランは、群馬大学のグラウンドを借りて、3km程度ラン。
芝生の上をしばらく走ってから、トラックへ。路面の硬さが全然違います。芝生だと良く判りませんでしたが、かかとからの着地は衝撃が強くてダメで、自然とフォアフットになります。
勢いに乗って、癒しの道(ウッドチップコース)を走ろうとしましたが、痛くて無理。おとなしく芝生に戻りました。
こんなペースで、6週間後のフルマラソンに向けて仕上がるかどうか少し不安ですが、まずは基本をしっかり作ることにします。
2週連続で30kmを走ったためでしょうか、左脚裏側(ハムストリングス)の違和感が抜けません。
普通に歩いていても、筋肉痛の状態です。
今週は暖かくて、走るには良い天気になってきましたのですが、ランはお休みにします。
明日は、東京に用事があるので、夕方時間が取れれば東京マラソンEXPOを見てきたいと思います。
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