日記 の記事

地震、すごかったですね。皆様の無事をお祈りしています。

朝の通勤ランで左足の拇指球が痛くなったので、帰りは電車にしようと思っていました。

ですが、電車が動きません。仕方ないので、帰りもゆっくりジョグです。

途中、信号が停電していたり、車の渋滞が激しかったり。

群馬は地震は少ない地域ですが、今回の地震には驚きました。

まだ余震が続いています。お気をつけください。

長野マラソンの最終案内が届きました。A4で8ページに渡り、詳細に書いてあります。

それに同封されていたのが、「健康いきいき診断プログラム」。白樺リゾートホテルで4月から開始するサービスです。

呼気ガス分析装置で、VO2maxやATを計測するのが特長のようです。

ホームページのには、以下のように書いてあります。、

運動は、強すぎても危険、弱すぎても効果は得られにくいものです。この呼気ガス分析装置を使って健康運動指導士が診断することによって、一人ひとりの体力や状態に合った最適な運動強度を算出することができます。

特殊マスクを装着し、トレッドミルか自転車エルゴメーターを使って徐々に負荷をかけながら、運動時の呼気を分析。二酸化炭素や酸素の量を測定することによって、さまざまなデータが得られます。なかでも、人間の体力のなかでもっとも重要といわれている「持久性体力」を測定することができるのが大きなポイントです。

これによって正確な運動強度を測ることができ、一人ひとりの体力に合った効果的でより安全な運動プログラムを作成することができるわけです。

値段は5000円(宿泊者は4000円)と、結構しますが、ATを正確に測る機会が余り無いので、いつか試してみたいですね。

• 高心拍で使える糖エネルギーは、体内に2,000kcal程度しかない。
• 潤沢にある体脂肪エネルギーは、低心拍(私の場合は大体135以下)でしか使えない。
• 先週のキロ6分のロング走では、平均心拍が151で、糖エネルギーしか使っていない状態だった(体脂肪エネルギーが使える心拍数ではなかった)。

1. ペースを落として、体脂肪エネルギーを使って走る。
2. ペースを落とさずに、エネルギーを随時補給する。

• トレイルレースは、いかに「歩き」をうまく入れるかが重要なポイント。
• 体内には糖エネルギーと体脂肪エネルギーがあり、糖エネルギーは使いやすいが少量(2,000kcal程度)しかなく、体脂肪エネルギーはほぼ無尽蔵(50,000kcal以上)ある。
• 低心拍ゾーンを保ちながらレーストレーニングを進めるのがよい(低心拍ゾーンでは大量の体脂肪エネルギーを使えるため)。
• 低心拍ゾーンとは、おおよそ「最大心拍数(220-年齢)×0.7」で、ポラール スポーツゾーンのレベル3に相当。
  (鏑木さんは、2009UTMBでは130から140bpmでレースを走ったそうです)
• 体脂肪エネルギーを使うトレーニングとして、月に1回以上、1回につき4時間以上（長ければ長いほど良い）のロングトレイルのトレーニングが効果的。途中できつくなったら歩き、短めの休憩も入れながら、なるべく動き続けるようにする。

  

天気予報では、群馬は雪の可能性もあったようですが、雨でした。そのため、今日の朝ランは中止です。

今朝の起床時の心拍数は60でした。普段は40台前半なので、かなり疲れています。週末のロング走とLSDの疲れが、両足の腰の横に筋肉痛となって現れています。

夕方に雨が止みそうですが、今日は休足日にします。