2010年1月の記事

タイトルの目新しさに引かれて読んでみました。原題は「CHIRUNNING」。太極拳の「気」の考え方をランニングに応用したようです。
太極拳では、気功に注目します。ランニングも、気功を発する丹田を重視して走れば楽になる、というものです。
そのため、というわけではないのでしょうが、監訳者は丹田を重視した体幹ランニングの本を何冊も書いている金哲彦さんです。

本書では、下半身の筋肉の力で走るのを「パワーランニング」とし、気ランニングと対比させています。そして、故障せずにラクに走る為には気ランニングが必要と説いています。

ランニングの基礎はフォームであり、その後距離を積んでいれば最後にスピードが付いてくる、という考え方です。

正しいフォームを身に着ける、という章では、前傾姿勢と腕振りを述べています。スピードを調節するのはピッチではなく前傾の角度を変えることだといいます。ピッチは常に170以上がよいそうです。

そして、練習メニューではフォームインターバルが目新しかったですね。これは、一定間隔でフォームの矯正をする練習です。

「気」は良く判らないのですが、自重を利用したり、大きな筋肉を使って走るという点には共感できました。

無理なく走れる“気”ランニング
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以前書いたように、おきぬけの心拍数(安静心拍数)を、体調のバロメーターとしていつも計っています。

今日は、余り疲れていないはずなのに、結構高めでした。なぜかな、と考えていたら、昨日は寝る直前に夕食を食べていました。

寝る間際に食事をすると、おきぬけの心拍数(安静心拍数)が高くなるのでしょうか?　寝ている間も、消化するために体が動いていて高くなるのかもしれません。

以前、二日酔いのときに安静心拍数が高かったことはありますので、単なる疲労以外にも様々な要素が影響して変化するのでしょうね。

今週末の勝田マラソンに持っていくものを整理しました。
大きな大会なので、忘れ物があっても現地調達が出来るかもしれませんね。

1. (必需品)


• 引換券。これが無いと始まらない。
2. (ウェア)


• 靴。今回はサッカニーSAM20007(Fastwitch 3)!　フルの距離は不安が有りますが、チャレンジです。
  
• 5本指ソックス。いつものCW-X。私は5本指ソックスだとまめができないし、CW-Xが一番疲れませんでした。
  
• Tシャツorランニングシャツ。アミノバリューのオレンジTシャツにしようかな。
  
• ランニングパンツ。バーゲン品のNew Balance。これかな？
  
• CW-X　スタビライクスのロングタイツ。長距離必需品です。
  
• 手袋(ランニング用or軍手)
  
• アームウォーマー
  
• ポンチョ。今回は天気がよさそうなので、不要かも。
3. (ウェア関連)


• サングラス。使わないかもしれません。
  
• 帽子。Tシャツとおそろいでアミノバリューランニングクラブのものにしようかな。
  
• 心拍計４点(時計、フットポッド、トランスミッターとストラップ)。フットポッドは新品の電池にする。
  
• 油性マジック。目標ペースを腕に書きます。どういうペースで走ろうかな。
  
• カーボショッツやパワージェル。今回は、持って走るかどうか考え中です。
  
• 絆創膏を4枚以上。胸に張らないと、血まみれになります(何回も経験あり)。予備も含めて持っていきます。
4. (ウォームアップ用)


• (冬)ウインドブレーカー(上下)
  
• (冬)ネックウォーマー、耳当て
5. (会場に持参する)


• タオル。着替えの時にも使います。
  
• 水分(アミノバリュー)。スタートまでちびちび飲みます。
  
• 食料(バナナ)。スタートの30分前くらいに食べようかな。
  
• (冬)ワセリン。潤滑用と、防寒用と、両方に使います。
  
• 着替え。
  
• (冬)マスク。風邪の予防と、寒さ防止に。
  
• お金
  
• 携帯電話

１４のマラソン大会を紹介しています。それぞれ、コースマップと注意点を解説しています。高低差や給水ポイント、関門閉鎖時間なども掲載されています。

冒頭に載っているのは、東京マラソン。見開き2ページの「攻略マップ」を4枚も載せて、走り方のガイドやチェックポイントを詳しく紹介しています。私も、いつか走りたい！

次に載っているのは、荒川マラソン。私も3月に走ります。15km地点を過ぎた狭い橋に注意、など、事前に知っておくと役に立つ情報もありました。

今週末開催される勝田全国マラソンのページには、

• 前半の国道245号線は、風とわだちに注意
  
• 25km地点の常磐線の陸橋が最高地点
  
• 27km以降はカーブが続くため、回数や方向を覚えておくと良い
  
• 4時間を越えると規制解除で歩道を走る。また急激に気温が下がる

他にも、湘南国際、福知山マラソン、つくばマラソン、河口湖マラソン、NAHA、青島太平洋、いぶすき菜の花、篠山、かすみがうら、長野、北海道など、主要な大会を網羅しています。
ただ、2009年の本なのですが、つくばマラソンは2008年のコースで掲載されていました。

コースガイド以外にも、有森裕子さんのインタビューや、club MY☆STARの岩本さんの「はじめてのマラソン」などもあります。

人気マラソン大会完全コースガイド―完走のコツ&タイムの狙いかたがよくわかる (SEIBIDO MOOK)
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先ほど体重を量ると、つくばマラソンのときと比べて、3キロ太っています。トップレベルの選手だと、1kgの増減でタイムが3分変わると言われているようです。

「ダイエット効果によるフルマラソンタイムの推定」というページでは、フルマラソンのタイムとその時の体重、そして目標の(または現在の)体重から推定ゴールタイムを算出してくれます。「賢く走るフルマラソン」という本をベースにしているようですが、計算したら見事に10分以上遅くなってしまいました。まずい！

日ごろの食生活と体管理の重要性が、よーくわかりました。が、今頃気づいても遅いですね。

まあ、勝田マラソンは、荒川マラソンに向かってのよい感じが掴めれば上出来としたいと思います。とは言いつつ、4時間を過ぎて歩道を走るのはなるべくなら避けたいところ。そろそろ、目標のレース展開とペースも考えないといけませんね。