マラソントレーニング
後ろの12ページに、金哲彦さんの「4ヶ月マラソントレーニングメニュー」が載っています。4ヶ月を4つに分け、さらに3週＋1週に分けているのが特徴ですね。3週で疲れるトレーニングを行い、1週でリカバリーをするという方針です。また、レース後の4週間のすごし方が載っているのも、他ではあまり見かけませんね。
日本のマラソンの歴史が書いてあるのも、珍しいのではないでしょうか。
「トレーニング」という題がついていますが、トップアスリートの練習方法や考え方からの学びが多い本です。
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引き続き、本のレポートです。今回は、「ランニング・スタート・ブック
初めて走る人向けに、フルマラソンを走るまでの練習方法やケア、栄養学などが一通り載っている本です。
中でも、第1章で、靴の選び方を細かく説明しているのは他の本には見られない特長です。ランニングは道具がなくてもできますが、靴だけは最初にしっかりしたものを選ばないと、故障の原因になってしまします。そのため、第1章をシューズの選定に割いているのはとても好感が持てます。
本も、オールカラーで180ページ余りなのに、1300円はお買い得です。
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「2年で普通のビジネスパーソンがサブスリーになる方法」という副題がついた、マラソン実戦力アップマニュアル
「今年の春に走り始めた人が、秋に初マラソンを経験し、春のマラソンで更に良い記録を出し、また秋のマラソンを走るということを繰り返しながら、最短2年でサブスリーを達成するプログラムを紹介していますとあります。
マニュアル、とありますが、トレーニングメニューが主の本です。メニューの例が細かく載っています。一方、フォームやストレッチなどはありません。レースのtipsも載っていますが、やや初心者向きかも知れません。
トレーニングメニューは、目標タイム別に、
更に、各期ごとに、トレーニング消化状況に応じて3パターンが載っています。
これだけ細かく書いてあれば、自分に適したものが見つかるでしょう。トレーニングメニューを考える上で、とても参考になります。ただ、いずれも「例」なので、自分に合うように調整する必要はありますね。
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11月の走行距離は、202km。5ヶ月連続の200km超えになりました。
11月の後半に今年最大の目標だったつくばマラソンがありました。そのため、前半はそこに向けて調整があり、またレース後はあまり走っていないので、200kmを超えるとは思いませんでした。
12月も同じくらい走りたいと思いますが、ただ距離を目指すのではなく、トレーニングが順調に進んでいるかどうかが大切だと思います。そのため、走行距離とは別の、トレーニングの進捗が適切に表せるような指標を考えたいと思います。
次回の大会までだいぶ間があります。図書館からランニングの本を借りてきて、これからどんな練習をしたらいいのか、考えています。今日は、その中から1冊を紹介したいと思います。
セカンドウィンドACの川越監督が書かれた、「楽しくマラソンが走れる本
中身は、
本は沢山借りてきたので、もっと紹介するかもしれません。
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