勝田全国マラソンが本命レースだったのですが、法事が入ってしまって参加できなくなってしまいました。
そうなると、再来週のさのマラソンの位置づけが難しくなります。当初は練習を兼ねてキロ6分で走ろう、と思っていたのですが、本気で走ろうと思います。これから調整もしていくことにします。
でも、さのマラソンの週末には、1泊2日の忘年会があるのでベストコンディションにはならないかも(言い訳)。
今日のアミノバリューランニングクラブinぐんまの練習会は、ペース走でした。
本気のレースは、1月末の勝田マラソンなのでまだ先です。
でも、勝田マラソンでのペースを想定して、1キロ5分15秒で設定しました。
10kmなので、トラック25周です。ちなみに、山西先生は、以前は毎週金曜日にトラック75周のペース走をしていたとか。すごい!
序盤は少し早めで、やや余裕がありました。心拍数も150くらいです。5kmのタイムが26分10秒と、5秒早めでした。
でも、後半は数秒落ちてしまい、また心拍も156近辺。
目標タイムは52分30秒でしたが、52分51秒と21秒の遅れでした。
途中は、余り時計をみないで体感に任せて走っていましたが、5分15秒ペースでは10kmでも余裕が無いことがわかりました。
勝田まではあと2ヶ月あります。なんとか5分15秒(フルマラソンだと3時間41分程度)で走れるように練習したいと思います。どんな練習が効果的かなあ??
昨日の飲み会のためか、ペースが上がらないため、予定のキロ6分ロング走30kmを早々とあきらめました。LSDに切り替えて利根川サイクリングロードを北上します。
道の駅よしおか温泉はトイレ休憩だけのはずでしたが、「わたあめ無料」サービスに釣られました!景色も良かったので、ここで大休止です。
わたあめは子供向けかな?大人が頂いて良いのかなあ?と悩みましたが、作ってしまった綿あめをもてあましている様子なので、しっかりもらってきました。綿菓子を食べるのは、何年振りでしょう?
甘く、口につきますが、おいしいです。
すっかりくつろいだので、今日はこれで切り上げることにしましました。
うーん、こんな練習で、再来週のさのマラソン(フル!)は完走できるのだろうか??
今週末はつくばマラソンですね。昨年は「つくば」が勝負レースでした。
あの時は、ペースを考えたり、給水を研究したり、サプリメントの携帯方法を考えたりと万全の体制で臨みました。
結果、天気にも恵まれて、無事にサブ4の目標達成! 心拍数とペースのデータを見ると、ほぼ目標どおりで、できすぎたレース展開でした。
今年は、申し込みを忘れてパス。四万十川ウルトラマラソンから1ヶ月強しかないこともあり、結果的にも練習不足でした。
「つくば」は走りやすいコースで、記録も出やすいと思います。天気もよさそうです。参加される方、がんばってください!!