ぐんま県民マラソンの疲れが若干残っていますが、ヤッソ８００をしてみることにしました。
サブ４を想定して、８００ｍを４分で１０回走る予定でした。
が、１回目、限界。。 と思ったら、３分３５秒ぐらいで走っていました。
早すぎ?と思って、次から落とそうと思ったのですが、なかなか４分になりません。
そうこうしているうちに疲れてきて、結局５回でやめてしまいました(本来のヤッソ８００は１０回です)。
休憩したのち、榛名湖を１周。
心拍数が１６５程度で走っていたのですが、登り坂は、なんと１８０！ １８０台は今までありません。でも、何とか走りきりました。
今後はロング走とか、LSDとか、距離系の練習も取り入れて行く予定です。計画を立てなくちゃ。
写真は、今日の榛名湖。紅葉がとてもきれいです。
ぐんま県民マラソンが、文化の日に開催されました。
当日9時の気温は12.8℃、湿度48.4%でした。絶好のコンディションでしょう。
去年と同じくハーフに出場して、2分程度タイムを縮めて1時間48分台でゴールしました。
スタートロスが1分半だったので、実質は1時間46分台でした。
でも、去年はスタート直後にトイレに寄ったので、レース中は同じくらいか、すこし遅めかもしれません。
目標としていた4分50秒ペースはきつく、5分ペースになりました。
こんな感じです。
心拍数は、前半は160台前半、後半は160台後半で、最後は170ですね。少し高いなあ。
3箇所でペースが落ちているのは、上り坂を含む区間ですね。
10kmまでは軽い下りで、追い風でした。ここは予定通りでした。でもフットポッドの校正ができていなくて、ポラールの表示は5分20秒程度で、少し焦りました。
折り返した後は、風との戦いでした。10-15kmの区間が一番しんどかったかな。
走っていて、筋肉系の疲れや痛みより、呼吸の辛さを感じました。心肺系を鍛える必要があるのかもしれません。
今後は上り坂のトレーニングを取り入れていこうと思います。
受付のときのグラウンドの様子。快晴です。
フィールドで、場所取りができます。今年はサブグラウンドが公開されておらず、アップはトラックや競技場周辺で行いました。
観客席でも場所取りができます。
2.5km地点から見える、榛名山。空気が澄んでいますね。
あと3kmの看板。5,10,15kmと、あと3km、2kmの看板があるはずなのですが、今年も、「15km」の看板を見落としました。
ぐんま県民マラソンは、いよいよ明日開催です。天気予報は晴れ、気温が9時時点で12度と、絶好のコンディションです。
去年は、大会前はじっくり休んでキロ5分ペース、160bpsを目指しました。結果、ほぼ5分6秒ペース、158bpsと予定通りでした。
今年は、レースではなくスピード練習の一環という位置付けで走ります。おとといの下り坂の疲れがまだありますが、3日目の超回復に期待します。
目標はキロ4分50、心拍は165(最大170)を目指して、どこまで粘れるかを試してみようと思います。
ウェアは、上がSKINSの半袖にアミノバリューランニングクラブのTシャツ。風が冷たそうなので手袋をするかもしれません。
下は、ランパン。CW-Xタイツを履くかどうか迷っています。
靴は、サッカニーのFastwitch3。軽い靴ですが、足が耐えられるかどうかテストです。
2009年のぐんま県民マラソンの記事は、こちら。
ぐんま県民マラソン tips
ぐんま県民マラソンを振り返って
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群馬県民マラソンハーフに向けて
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