AVRCinぐんま練習会:10kmペース走

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今日のアミノバリューランニングクラブinぐんまの練習会は、ペース走でした。

本気のレースは、1月末の勝田マラソンなのでまだ先です。

でも、勝田マラソンでのペースを想定して、1キロ5分15秒で設定しました。

10kmなので、トラック25周です。ちなみに、山西先生は、以前は毎週金曜日にトラック75周のペース走をしていたとか。すごい!

序盤は少し早めで、やや余裕がありました。心拍数も150くらいです。5kmのタイムが26分10秒と、5秒早めでした。

でも、後半は数秒落ちてしまい、また心拍も156近辺。

目標タイムは52分30秒でしたが、52分51秒と21秒の遅れでした。

途中は、余り時計をみないで体感に任せて走っていましたが、5分15秒ペースでは10kmでも余裕が無いことがわかりました。

勝田まではあと2ヶ月あります。なんとか5分15秒(フルマラソンだと3時間41分程度)で走れるように練習したいと思います。どんな練習が効果的かなあ??

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