野辺山ウルトラマラソン の記事

1. コースはキツイ。平坦部分が45km～55kmの区間しかない。あとは、上りか下り。獲得標高は、上り：2150m、下り：2156mだった
2. 多忙による睡眠不足、食生活の乱れのためか、エイドでおにぎりが食べられなくなった。持参したジェルでしのいだが、空腹感があった。
   ウルトラは内臓系が丈夫でないとダメというのを改めて感じた。
3. 「時間内にゴールすることを目標として、『できるだけ歩く！』」と決めてからは、楽だったと思う。14時間と、長めの制限時間が幸いだった。
4. 膝のダメージも、四万十川ウルトラマラソンや鯖街道ウルトラマラソンに比べて少なかった。下りでも走ることができた（四万十川、鯖街道では、下りを走ることができなかった）。
5. 前半のダートは厳しいが、晴れていれば残雪の八ヶ岳が綺麗に見えて、最高！
6. 13時間制限のサロマ湖ウルトラマラソンは、まだまだ完走は無理だなあ
7. 次回は、71kmコースに参加して、3つの温泉をハシゴするのも良いかな。

• 良かったこと
  • 積極的に早足で歩いた。緩い登りは、キロ9分で歩けた。急な上りでも、キロ10分ちょっとで歩けた。
    このおかげで、馬越峠からの下りで走れた。
  • ジェルを持っていた。
    後半、食欲が落ちた。おにぎりが半分しか食べられなかった。ジェルに救われた。
    （でも、名物のそば2ヶ所とうどんは食べた）
  • 87kmの着替えに、ウインドブレーカーを入れておいた。
    2時を過ぎたら冷えてきた。小雨にも降られた。スタート後とゴール前は防寒が必要だった。
  • ティッシュペーパーを持っていた。
  • CW-Xスタビライクス　ロングタイツの下に、膝周りをニューハレVテープでガード。お陰で長野マラソンで20km地点での失速の原因となった膝痛は問題なかった。
  • 車で行った。疲れた体での運転に不安があったが、走り終わった後に、靴を履かずに座ったままで自宅まで戻れたのは良かった。
    但し、当日朝は駐車場が埋まるのが早いため、1時間半前には到着している必要あり。
  • 絶好のコンディション。スタートは曇りで放射冷却なし、午前中は晴れて八ヶ岳が綺麗に見えた。午後は曇るが、気温はそれほど上がらなくて済んだ。
  • デカスロン（10回完走者）のゼッケンが緑に色分けされていた。途中、「このペースで大丈夫か」と心配になったが、緑ゼッケンのランナーがいることで安心材料になった。
  • エイドでの滞在が、比較的短時間だった。でも、まだ改善の余地はあるなあ。
• 改善したいこと
  • 水を持つ必要があった。
    中盤は晴れており、またエイドが最長5km間隔なので、水分不足になった。私設エイドに救われたところもあった。
  • 60～85km付近は山の中の舗装道になる。この区間でも防寒が必要な場合あり。にわか雨で寒かった。
    但し、天気予報では降水確率0%だったし、荷物にもなるので、どうするかは難しいところ。
  • 後半に厚底の靴を履くなら、前半も同じ靴でもいいかな。山道ではなく、車も通行可能なダートであることや履き替える手間を考えると、ブルックスのトランス８で走り切ることができたと思う。
  • 靴を履き替えなければ、荷物は59km地点(北相木村折り返し）と87km地点（川上村公民館）で良いかな。

明日に迫った野辺山ウルトラマラソン。3時間毎の天気予報は、こんな感じです。

最低気温が9度、最高が17度です。前半に1900mまで登りますので、気温は5-6度まで下がるかもしれません。でも、天気は上々ですね。

42kmの着替え地点までは、ポンチョを着ていこうかな、と思います。

ここ2ヶ月は、全然練習ができていません。長野マラソンで発生した膝の痛みなど、不安は沢山ありますが、楽しんで走りたいと思います。

いよいよ来週に迫った野辺山ウルトラマラソン。エイドステーションは、最低でも5kmごとにあります。すべてのエイドで軽食(チョコ、飴、果物など)があり、また15～20kmごとにはパンなどもあります。

でも、補給食を持って行きます。

スタートのときに、ポーチにはショッツとパワージェルを持って行きます。13kmエイドでパンを食べた後、20kmと30kmでショッツとパワージェル補給の予定です。

42km地点でアミノバイタルを補給して、ポーチにはアミノバイタルの小さいほうと、ショッツとパワージェルを持ちます。

50kmでそば(美味しい！らしい)、58kmでおしるこを食べ、60km過ぎでアミノバイタルをゲット。71kmで再びそばを食べて、75kmでショッツ。峠の頂上(79km)でパワージェルを食べたら、坂を下って87kmの着替え地点へ。

87km地点では、エイドで出されるおにぎりとミニッツメイドの丸ごとバナナを食べる予定です。もうひとつの丸ごとバナナはポーチへ。　93kmで最後の丸ごとバナナを食べて、ゴール！！です。

食べてばかりですが、それもウルトラの楽しみ、ですね。

ゴールデンウィークの後半は、細切れながらも休みを確保しました。

昨日は、赤城山で高地トレーニングの予定でしたが、急遽午前中で切り上げました。
でも、成果はありました。

走り始めの気温は9度で雨でした。これだと、Tシャツ+Skins長袖では寒い。ウインドブレーカーを着て丁度良かったです。
下も、CW-Xスタビライクス　ロングとランパンでは寒い。ポンチョは持っていなかったのですが、太腿が直接雨に当たらないようにしないと、冷えて動かなくなります。
手も、普通の手袋だと、雨に濡れてかじかんでしまってダメです。ビニールの手袋を重ねる必要がありますね。
写真は、晴れてきた大沼です。このまま走りたかったけど、仕事が...

今日は、10時頃から利根川サイクリングロードから伊香保を目指して5時間走の予定でした。が、暑い！　20度を超えて、2時には26度になっていました。
コンビニでアイスを2つ買いましたが、さほど効果なし。かぶり水が欲しかったです。
昨日と同じように、日焼け止め用にSkinsのロングを着ていたのですが、暑いだけであまり効果はありませんでした。

これは、吉岡町役場の裏の川にかかるこいのぼり。今日はこどもの日です。

走り終わった後は、あいのやまの湯でプールに浸かってクールダウン。その後は温泉に入って帰ってきました。

昨日と今日で、合計42kmを走りました。が、昨日はキロ7分で10km、今日はキロ8分で32kmです。　野辺山ウルトラは100kmで、平地はエイド休憩を含めてもキロ7分は欲しいところです。練習不足は否めませんが、なんとか完走したいものです。

野辺山ウルトラマラソンの制限時間は14時間と、ウルトラマラソンにしては長めですが、実際にはアップダウンがかなりあります。

そして、標高も高い。スタート地点は1356mですが、最高は1908mにもなります(クリックすると大きくなります)。

と言うわけで、過去参加した四万十川ウルトラマラソンや鯖街道ウルトラマラソンと同じように、ペース配分を考えました(クリックで拡大します)。

作ってみた感想は、「結構キツイ」です。過去の実績から、ロードの上りはキロ10分は欲しいところですが、9分半が必要になります。また、79km地点の馬越峠からの下りも足にきていて走れるとは思えないのですが、ここもキロ8分半が必要となります。

序盤のトレイルも、上りでキロ8分というのは一杯一杯なんじゃないかなあ。

温泉大好きな群馬人としては、途中の3箇所の温泉に入らないのは非常に残念ですが、寄っている時間は全くありません。

「取らぬ狸の皮算用」になるかもしれませんが、何とかこのペースを確保して完走したいものです。