2011年9月の記事

今週末は川場トレランの25kmに参加します。

持参品をメモしてみました。

●ウェア
・キヤップ　アミノキャップ
・長袖シャツ　Skins CROM
・半袖Ｔシャツ　アミノTシャツ
・ロングタイツ　CW-X　スタビライクス
・パンツ
・トレラン用シューズ　ブルックス　カスケディア4
・ソックス　CW-X　5本指
・手袋

●バックパック
・バックパック　グレゴリー　ルーファス
・ハイドレーション　ハイドラパック1.5L、リプレニッシュ500ml
・行動食(おにぎりx2)
・予備食(カーボショッツx2)
・熊鈴
・小型ライト　(100均)
・ウインドブレーカー　モンベル
・救急セット(ワセリン、テーピング、絆創膏)
・ティッシュ
・笛

●他
・ゼッケン留め
・心拍計セット+ミニ磁石?
・サングラス
(・ヒル避け剤)

さて、忘れ物はないかな？

• 最初の里山の虚空蔵の登りの階段が長い！
• 最初のエイドまでが、結構長い（15km程度？）。必要な水分とエネルギーを持参する必要有り。
• 21世紀の森に行くまでのロードの分岐が多い。
• 森の中も分岐が多く、迷いそう。赤（ピンク？）のテープを見落とさないようにしないと。
• 2番目のエイドからの下りは、気持よさそう。

札幌に行ってきました。市内を流れる豊平川沿いを走ってきました。

河川敷も広く、左岸は自転車道、右岸も自転車道と歩道があります。

    

天気もよく、気温も15度前後で、とても快適でした。

昼間は、大通公園でオータムフェスト。おいしい物をタップリといただきました。

    

札幌に来ています。走った後のビールは最高！

• 本番レースまで、4ヶ月の計画を立てて期分けをする。
• 最初の1ヶ月は導入期、最後の1ヶ月~2週間は調整期。まんなかは鍛錬期。
• 練習を兼ねた大会と言えど、フィジカルにもメンタルにも負荷がかかるので、それを踏まえて計画する。
• 導入期は、1.現状把握、2.目標設定、3.練習進捗度検証を行う。
• フィジカルな検査は定期的に行ったほうがよい。
• 日誌を書く。特に、体調は5段階の数字でもいいから書く。川柳ぽく書いてもいい。
• 超回復のためには、
  1. クーリングダウン。約15分のウォーキングなど。
  2. 入浴(シャワーではない)。ぬるめの湯で、血流量を上げる。
  3. 食事。トレーニング30分以内にたんぱく質を摂るなど。バランスや量にも気をつける。
  4. 睡眠。大切です。
  5. ストレッチやウォーキングでアクティブレストする。
• レース直前の練習は、例えば、日曜日に1000mを6-7本走って最後の練習にする。その後ジョグでつなぎ、木曜日に1000を2本。2本走るのは体調チェックのため。400mを5-6本でもよい。金、土はジョグで日曜日に本番を迎える。でも、自分の体調に合った調整方法が一番よい。人によっては、前日全く走らない人も居る。
• 自分の身体を知ることが大切。そして、自分の身体に合ったトレーニングをする。
• 藤井さんの場合、レース当日は5時間前に起き、30分ジョグ、入浴の後、4時間から3時間半前に食事する。炭水化物が中心。レース直前にゼリーなどもあり。