2010年2月の記事

前河 洋一 , 鈴木 彰 , 山本 正彦 , 石井 好二郎 , 山内 武 の５氏の共著です。

各節毎に執筆担当が明記してあります(以下ではカッコ内に記しました)。既に自著をお持ちの方もおり、矛盾しない程度に自己主張が入っているのが面白い点です。

鈴木さん以外は大学の先生です。本書はスポーツ科学の面からマラソンを理論的に説明しています。但し、スポーツ科学は日進月歩なので、今は正しいと思われていても、そうでなくなることもあるそうです。

たとえば、以前はランニングフォームは膝を前に振り出してストライドを大きくし踵着地で後ろに蹴りだす「ピストン型フォーム」が主流でしたが、足首の角度を変えずに下腿を余り振り出さない「スイング型フォーム」での記録が伸びているそうです(山内)。スイング型フォームの代表例はQちゃん。そして、カーフレイズなどの下腿を鍛えるトレーニングはスイング型には不要だそうです。

スイング型で重要なことは、太腿を前後に開き、すばやく動かすことです。そのためのトレーニングには、台への乗り降りや、仰向けで片足を台に乗せての腰上げなどがよいそうです。「地面をキックするのではなく、地面を押さえる」「太もも中心の走り、太ももを真下にすばやく下ろす、太ももを速く前に引き付ける」というイメージを持つとよいそうです。

他にも、ウルトラマラソンに向けての練習メニュー(前川)など、興味深い点が多々ありました(これについては、また書きます)。

換気量と走力アップの関係から、呼吸筋を鍛えることを提唱している章もありました(山本)。呼吸筋を鍛えるには、

• 呼吸筋に負担がかかるトレーニング(インターバル、クロスカントリー)
• LSDの途中で深呼吸をする
• 水泳などで呼吸回数を制限する

市民ランナー向けに２泊３日での高地トレーニングを提唱したり(山内)、「期分け」の概念を提唱したり(鈴木)と、幅広い内容になっています。

左の中指に、少し違和感があります。昨日のランの影響でしょうか。

足を見てもまめができているようには見えませんし、触っても問題無さそうです。足の指のトラブルは経験が無く、少し心配です。

今まで余り走っていなかったのに、急に30kmを走ったので、足が対応できていなかったのでしょうか。

今朝も雪！　北に向かうと寒そうなので、利根川サイクリングロードを南に向かって走り出しました。

追い風を受けて、とても気持ちよく走ります。目標は30kmなのですが、昨日20kmを走ってももの内側が疲れていたので、念のため10km過ぎで折り返しました。

今度は向かい風！全然進みません。でも、腰高フォームを意識して走るには丁度良かったかも。

そして、余力がありそうだったので更に北に向かいますが、２５ｋｍの壁でスローダウン。利根川サイクリングロードの休憩所を各駅停車しながら進む感じです。

終わってみれば、休憩時間も含めて6分50秒ペース。いつのまにか、LSDになってしまいました。

やはり、まだ6分ペースで30kmを押し切る力が付いていませんね?

今朝は雪が少し積もっていました。走った足跡を見ると、外側に向いていました(写真の右側です)。

競歩のように腰をねじってみると、つま先が進行方向に向くようになりました(左側の足跡です)。

でも、腰をねじって走ると、かなり疲れます。日頃から心がけていると、それが普通になるのでしょうか。

いつもどおりに歩いていたら、右足前の太ももの内側に「ぴりっ」ときて、普通に着地ができなくなりました。走ることはもちろん、歩くこともままなりませんでした。

幸い、数分で元に戻って、軽く走ることもできるようになったのですが、初めての経験です。何も変わったことをしていないのに、なぜでしょう？　心配です。

明日はキロ6分で30kmを走ってみようと思います。往復コースの予定でしたが、念のため周回コースか二往復コースに使用と思います。
寒いので、着込んで走らないとダメですね。