その他の練習会 の記事

一人でウォームアップした後は、ペアになって筋肉をほぐします。

　1.腕をほぐす。
　　パートナーに手を預ける。パートナーは手を上下数回、左右数回振る。

　2.肩をほぐす。
　　足をしっかり構えて向き合い、お互いの肩を持って、下に押す。

　3.肩をほぐす(その2)
　　相手の肩から背中、腰に掛けて、親指の付け根でぐりぐり押す。
　　ベルトの辺りまで行う。

　4.体を横に伸ばす。
　　足を広げて横に並び、内側の手を下で、外側の手を上で、それぞれ掴む。
　　その状態で、お互いが横に引っ張る。

　5.肩を回す。
　　向かい合って手を取り、そのまま背中合わせになって再度戻る。

ここまで念入りにウォームアップすると、身体が温まってきているのがよくわかります。

マラソンのウォームアップの方法がとても参考になったので、忘れないうちに書いておきます。

まずは、靴を脱いで一人で行います。

　1.足の裏をほぐす。
　　足の指の間に指を入れ、親指で土踏まずをほぐす。

　2.ふくらはぎとその裏の筋肉をほぐす。
　　寝転び、足首を掴んで足を高く上げて、ももの裏側をほぐす。
　　寝転び、足の甲を掴んで膝で曲げて体に近づけて、ももの表側をほぐす。

　3.背筋と腹筋をほぐす。
　　四つんばいになり、後ろに体を大きく引いて背筋を伸ばす。
　　四つんばいになり、前に大きく反って腹筋を伸ばす。

（つづく）