これほどの撃沈レースは、最初のフルマラソンだったNAHAマラソン以来です。膝に痛みが残ったのは初めてかもしれません。
折角の機会なので、レース内容を書き留めておきます。
＜レース内容＞
目標ペースは、予定通りキロ5分12秒にしました。
自己申告のペース順に並んでスタートするようですが、トイレに行っていたためにほぼ最後尾からスタートでした。でもスタートロスは30秒も無かったと思います。ポラールの心拍計は付けていましたが、フットポッドは無し。そのため、リアルタイムでスピードは判りません。でも、1km毎に表示があるので問題無しです。
スタートから1kmまでは、大学構内から狭い道を通ります。余りペースが上がりません。
2kmまではやや広い砂利道が多く、スムーズに走れるようになりました。3kmまでは下り。少し向かい風ですが、気持ちよく走ります。
この頃には、キロ5分を確保できるようになりました。
周りを見ると、5分半や6分の申告ペースの方も結構います。「私が遅いのかなあ？」とも思いましたが、ラップを見ている限りでは問題有りませんでした。
折り返して、少し登りだすと4km地点。やや狭いですが、既にだいぶバラけていて問題ありません。その後、上りが2,300m続いた後に大学構内に戻って一周です。
スタート直後には給水所と給食がありました。給水はアミノバリュー？と水、給食はソイジョイとお饅頭でした。
レース前の講義では、「1周目はウォーミングアップのつもりで」とありました。ラップはほぼ予定通りですが、心拍が高い！160を超えています。
ペース走の目標心拍は、140~160が良いとハンドブックに書いてありました。それを考えると、やはり心拍は高すぎです。
でも何とか10kmまではペースを確保していましたが、暑くなってきたのでアームウォーマーを外すために立ち止まったら、少し気持ちが切れてしまいました。気温が5度と寒かったのですが、SKINSのロングスリーブにアームウォーマーは暑すぎでした。
2周目で、既に立ち止まって給水してしまいました。でも、まだ走り出せば何とかなりました。一部、対面通行となる場所があります。知り合いを見つけて、少し力をもらいました。
3周目は、ついに給食のお饅頭に手を出しました。一口サイズで、甘くて、最高！ でも、やはり立ち止まってしまいます。下りは何とか5分12秒ペースを作れるのですが、上りでは5分20~30秒ペースに落ちました。先頭のランナーに、あっさり抜かれたのも3周目だったと思います。背中には3分35秒のペースと書いてありました。
4周目。キツイ。給食でSOYJOYを取ったのですが、パサパサしていてたべにくい。既に水分を取り終わった後だったので、飲み込むのが大変でした。もう、ペースが保てません。両足の付け根の外側が張ってきているのがわかります。
5周目。給水まで走るのが目標になってきました。給水して、給食して、歩いて、また走り出す、という状態です。途中棄権しようかとも思いましたが、記録が残らないのは嫌だったので無理やり走りました。腰が落ちて、フォームが酷いのを実感しています。もう、5分後半のペースです。周りには5分30秒と書かれたランナーが増えて、またそのランナーにも抜かれ出します。
6周目。「やっと終わる」という気だけで走ります。ぼろぼろです。手と足が全然あっていない感じがします。下りも全く気持ちよくなく、上りは全然登れません。最後の6周目は6分を越えたペースでゴール。そして、上り坂を含むラスト1kmは、なんとキロ7分。全然前に進みません。LSDペースになってしまいました。ああ、疲れた。
ゴール後、太ももを伸ばしていたら攣りました。足が限界だったようです。
＜心拍計の記録から＞
(クリックすると拡大します)
最初から、だらだらとペースが落ちています。それに引き換え、心拍数は変化無しから終盤は心拍数が落ちています。
筋力がペースに追いついていないということでしょうね。5分12秒は、まだ無理だったようです。
＜なぜオーバーペース？＞
そうは言っても、さのマラソンではキロ5分20秒で25kmまでは走りました(その後5分50秒ペースに崩れましたが)。なぜ、今回はできなかったのでしょう？
理由は、練習不足。これに尽きるのですが、あまりにも総括しすぎて対策が立てられない。
もう少し要因分析してみます。
- 先週末も、キロ6分の25kmロング走の予定が、最後まで押すことができずに22kmで切り上げている。
- 今週末に38度の熱を出して、火曜から木曜まで完全ランオフだった。
- 前日にゆっくり1時間走っており、疲れが残っていたか。
- そもそも本気で記録を出す大会と考えてなく、モチベーションが上がらなかった？
さて、今週末は青梅マラソン。ベアリス30kmと同様に、30kmとなります。どういう位置付けのレースにしてペースをどうするか、とても悩ましくなりました。
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