今日は快晴！気温も上がりますが、日陰は涼しいですね。
3週間ぶりのアミノバリューランニングクラブINぐんまの講習会でした。
まずは、涼しいところで先生のお話です。
- ハーフを完走するには15km、フルを完走するには30kmを、それぞれ一定のペースで走れることが必要。
- 朝夕の2回練習するのがいい。
- 週末がメインの練習となる人は、各日15?20kmくらい走る。
- 練習は、ゆっくりはじめて目的の練習をした後に、またゆっくりペースにして終わる。
- マラソンも、最初の5kmはゆっくり走る。
- 足が痛くなったら自転車で練習する。
- 毎週試合に出るのは多すぎる。隔週が限度。
その後、群大から吉岡の運動公園までキロ7分半くらいでゆっくりラン。普段は走れないようなところも走ってきました。雲ひとつ無く、赤城山がくっきり見えて最高！です。風が強いのが玉にきずでしたが。
帰りはスポーツセンターで坂上り3本と下り5本。ゆっくりランで終わると走りが小さくなってしまうため、最後に坂(特に下り)で大きな走りをしておくのがよいそうです。流しで終わるのと同じですね。
帰宅後、「1日に2回走る」という先生の言葉通り、気持ちいいペース(キロ6分半)でジョギングしました。風が強いですが、気温は快適です。もうすっかり秋ですね。
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