「ひっきー」一覧

今日は市川市スポーツ推進委員の研修会でした。 いつもは午前・午後とも実技なのですが、今回は午前は講義です。 牛乳やヨーグルトの明治から、水分とタンパク質のお話でした。 お話のメモです。 体の60%が水分。タンパク質18%、脂肪17%。 1日に、2.5Lの水分補給が必要。 汗や呼吸などで900ml、便や尿で1600mlが排出される 飲料で1300ml、食事で900ml、代謝水300mlの補給が必要。 水分が足りているかの確認方法 手の甲を引っ張って、3秒以内に戻るか。 親指の爪を強く押して、3秒以内に通常の色に戻るか。 水分の摂り方 1時間に1回、コッ...