水分とタンパク質とカローリングとヨガ

今日は市川市スポーツ推進委員の研修会でした。

いつもは午前・午後とも実技なのですが、今回は午前は講義です。

牛乳やヨーグルトの明治から、水分とタンパク質のお話でした。

お話のメモです。

• 体の60%が水分。タンパク質18%、脂肪17%。
• 1日に、2.5Lの水分補給が必要。
• 汗や呼吸などで900ml、便や尿で1600mlが排出される
• 飲料で1300ml、食事で900ml、代謝水300mlの補給が必要。
• 水分が足りているかの確認方法
• 手の甲を引っ張って、3秒以内に戻るか。
• 親指の爪を強く押して、3秒以内に通常の色に戻るか。
• 水分の摂り方
• 1時間に1回、コップ1杯(200-250ml程度)
• 水、お茶、ミネラル補給ができるもの
• 加齢で体組成が変わる
• 25歳：水分62%(細胞内42、細胞外20)、組織17%、骨6%、脂肪15%
• 75歳：水分53%(細胞内33、細胞外20)、組織12%、骨5%、脂肪30%
• 保水率の違い
• 脂肪：10～15%
• 筋肉：75～80%
• 筋肉は3か月で入れ替わる。
• タンパク質の必要量は、一般が体重1kg当たり1g/日、スポーツ選手が2g/日。
• 1回に摂取可能なタンパク質の量は25g程度。
• 食品に含まれるタンパク質の量は、卵:6g、牛乳6g、納豆10gなど。

説明の後は、ザバス　プロテインのココア味の試飲です。
私は、ランニングした後に、たまにコンビニで買っているので違和感はありませんでしたが、中には初めての人も居て、「それほどまずくないね」と言っていました。

午後は、カローリングという、カーリングに似た軽スポーツの実技と、ヨガ。

カローリングは、転がり具合の調節が難しく、また力むとコースが曲がってしまい、思うようにいきません。
ですが逆に言うと、体力の無い人でもできるスポーツとも言えます。

ヨガの時間は、改めて体が硬いことを自覚しました。少し汗をかいて、そのあとはリラックスできました。