トレイルあけのリハビリラン

先週の上州武尊山スカイビュートレイル30の疲れが、少し取れてきたかな？という頃、練習会に参加しました。

練習場所は、千葉市の昭和の森です。

千葉市でも南寄りの緑区にあり、大網白里市に近い場所です。アップダウンがある芝生が広がっており、練習場所に最適です。

ここも、台風の影響でしょうか、大木が折れていました。

とりあえず、20kmをめどに、ゆっくり走ります。

走り出すと、左足の大腿四頭筋（前ふともも）のうち、正面（大腿直筋）と外側の筋肉（外側広筋）が、まだ筋肉痛のようです。

私にとって、ラクに走れるペースはキロ６分半から７分からです。最初はこのペースでしたが、だんだんと落ちてきて、最後はキロ7分も保てなくなりました。

そのため予定より早く切り上げました。結局、17kmちょっとを走りました。

走っている時は、心拍の増減は意識していませんでしたが、あとから心拍を見ていると、ペースダウンと同時に心拍も上がっています。
最後は少し頑張って、心拍が160を超えていました。

まだ回復には遠いようです。故障しているわけではないので、少し負荷を掛けながら、気長に練習していこうと思います。