今年最初で最後の30km走

先週末に、最初で最後の？30㎞走をしました。

初!? 30km走

最近はのんびり走ることしかしていなくて、フルマラソンに必要な!?30km走をしていません。
私の場合は、ウルトラマラソンやジャーニーランは途中で必ず歩きますので、30kmを続けて走れるかどうかも分からなくなりました。
今シーズンは、フルマラソンには出場しないでしょう。そのため、フルマラソン用の練習もしていません

設定ペースは、キロ6分10秒

フルに出場する場合には、3か月の「期分け」を行って、それぞれでメニューを考えます。でも、今年はそれもしていません。
なので、初回の30km走として、昨年の（ほぼ）ベストタイムである、フル4時間半を目指すことにします。
そう考えて、30km走は、キロ6分10秒で走ることにしました。

ウェアは、トップス2枚、ボトムスは起毛ロングタイツ

気温は6度から10度くらいでしょう。風は弱い予報です。
そのため、上はミレーのドライナミックメッシュの半袖にTシャツ、そしてアームウォーマーです。下はナイキの裏起毛のランニングロングタイツ＋ランパンです。

3往復のコース、給水は5km毎

片道4車線の両側の歩道を使い、片道2.5kmの中袖特設コースを3往復します。
スタートと、5km地点にマイボトルを置きます。5kmにはスポドリを、スタート（10km地点）には水とジェルを置きました。

少し速めのペースで入る

スタートしたら、仲間につられてペースが上がってしまいます。キロ6分になってしまいました。

それほどきつくなかったので、そのままのペースで進みます。

補給もしっかり

5km地点では、スポドリを一口飲みます。細かく言うと、5kmの少し手前にマイボトルが置いてあり、それを取って飲みながら折り返して、また元の場所に置きます。

10km地点に置いた水は取らず、ジェルを一口含みました。30km走では補給は不要かもしれませんが、シャリバテが怖くてジェルを置いたのでした。

膝に違和感

15kmを過ぎて、左足のヒザに違和感があります。それ程早くないはずなのですが、心配です。
でも、走っていると気にならなくなりました。

25kmの壁

25kmを過ぎると、かなり疲れてきます。「30kmの壁」とよく言われますが、私は25kmの壁かなと思います。
25kmの折り返しでもスポドリを給水しましたが、歩いてしまいました。
あと、5kmです。気合で再び走り出します。今までと違い、1kmが長く感じます。
でも、1km進めば、残り4km。次の1kmを進めば、残りは3km。だんだんとカウントダウンしていきます。

少し早めのペースで走り切る

結局、3時間7秒、で30kmを走りました。ほぼキロ6分ペースです。

走り終わった感じでは、トップスはちょうど良く（汗はかいていましたが、暑くもなく、また汗冷えもない）、ボトムスは少し暑かったかなあ、という感想です。ミレーのドライナミックメッシュは、暑い時だけなく、寒い時でもMY必需品です。

心拍数は、高め。このペースではフルはキツイ?

最後は心拍数が160を超えています。これだと、残り12kmを走り切るのはギリギリですね。
（前半はアームウォーマーの上から心拍計を着けていたので、うまく測れていません。体が温まって、また気温も上がってきたので、アームウォーマーを少しずらして心拍計を直接腕に密着させたのでした。）

その後、ひざ裏の違和感が続く

この後、2，3日は、左足のひざ裏の違和感が残っていました。ちょっと、ペースが速すぎたのでしょう。

さて、次に30km走をするのは、いつになるでしょう？？