アミノ千葉合宿でのtips

アミノ千葉の合宿では、大崎先生から沢山指導を受けました。忘れないようにメモします。

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フォーム作り

腰から前に出るイメージ作りをする。

腕振り

腕（ひじ）は前に出すのではなく、引く！
腕を振る方向は、ひたいの中心（眉間）から脇を通る軌跡で、かつ前には振らない。後ろの両側にいる人に肘鉄を食らわせるイメージ。
後ろの両側に振ることで、肩が左右にブレず、安定する。(肘を後ろに引く時に体に並行、または内側に入れると、肩が回ってしまって安定しないため、充分に呼気ができない)

モモ上げ（腰高、腕振りを意識して）

徐々にモモを上げる量を増やしながら、腕振りとのリズムを習得する。

１回目：かかとだけ上げて、数cmずつ少しずつ前に進む。腕振りともも上げのタイミング（リズム）を覚える。1m進むのがやっと。
２回目：もう少し早く。
３回目：普通のモモ上げ。

流し

流しを行って、実際のランニングの時のフォームを固める。

１本目：最初は腰高に注意して。
２本目：2回目は1に加えて腕振り(肘引き)に着目。
３本目：最後は、1，2に加えてトップスピードになったときに蹴り足をモモの裏側に付ける。足が自然に前に出る。

ストレッチ

股関節のストレッチ

片方の足を引いて、後ろ足のひざを地面に付く（ランジの姿勢でヒザを付く感じ）。前ヒザに、同じ方向の肘を乗せて股関節を伸ばす。
前ヒザに手を付いて、上半身を起こす。
両手を地面に付ける。この時、前ヒザ側の手は、ヒザの内側から外側に回して体を固定させる。そのまま後ろ足のヒザを浮かせて、体重を手と足で保持する。
この状態で、体を前後６回、左右６回に振る。その後体を各方向６回回転させる。

他にも股割り、肩入れなども行った。

肩甲骨のストレッチ

　腕を水平にして、肘を曲げて垂直に立てる。胸を張って耳より後ろに肘を持って行くことに注意しながら、上下させる（１０回）。小刻みにリズムを付けても実施（２０回）。

補強運動

腹筋

ひざを曲げて体育座りする。そのまま後ろに倒れて、背中が地面に付くか付かないかくらいのところで軽く上下させる。手は頭の後ろ(負荷を軽くする)。注意点としては、正面まで起き上がらない。もう一人の人に足を押さえてもらって、リズミカルに行う。
腹筋運動で正面まで起き上がらない理由は、ランニングで使う腹筋は、ほとんど立位となるため。