30km、キロ6分の練習

気温は10度に届かなくなって、すっかり冬になりました。
今日は、先々週の25kmに続いて、30km走の練習です。

今回は、キロ6分で30kmを目指す

前回は、キロ5分40秒でしたが、心拍数が上がっていていました。なので、今回はキロ6分にしました。

結果は、こんな感じです。

イーブンペースでした

ほぼキロ6分のイーブンペースで走りました。さいごは、ちょっとペースアップ。
ペースを上げるつもりはなかったのですが、寒かったのと早く終わりたかったのでペースアップしてしまいました。

心拍数は、最後の5kmが150くらいでしょうか。前半は135から140程度に収まっていました。
このペースなら、フルマラソンの残り12kmもなんとか行けそうです。

たまに心拍数が大きく振れていますが、測定ミスでしょう。

北風が寒かった

周回コースで走ったのですが、北に向かうときには北風が冷たく、全然進んでいないような錯覚になりました。
逆に南に向かうときは、あまり風を感じることなく走ることができました。

ウェアは、2枚重ねで丁度良かった

今回のウェアは、上がミレーのドライナミックメッシュとTシャツに厚手のアームウォーマー、、下はナイキの裏起毛タイツとジョギング用のパンツでした。
上半身はちょうどよかったのですが、下半身は少し暑かった感じでした。
最初だけはウインドブレーカーを着ていましたが、2kmもしないうちに脱いでいました。

汗はあまりかかない

気温が低かったためか、ドライナミックメッシュ効果か、両方かもしれませんが、あまり汗をかいた感じがしませんでした。

まとめ

今日は気温が低かったためか、良いペースで走れました。また、気温が10度弱であれば、今回のウェアで良さそうです。

ドライナミックメッシュ、良い感じでした。