いよいよ明日はつくばマラソン。私が初めてフルマラソンで4時間を切ったのが、8年前の2009年つくばマラソンでした。
2009年大会前のペース走は？
その頃のブログを読み返すと、つくばマラソンの1か月前に、10kmのペース走をしていました。
最初の1kmの平均心拍数は130と、ちょっと低めです。心拍を140程度にするために、少しペースを上げて、5分20秒にしました。
5km過ぎで折り返して、少しペースアップ。5分10秒から5分を狙います。心拍は145でした。
最後の1kmは4分半のペースで、心拍は160まで上がりました。少し上げすぎですが、練習なので良しとしましょう。
レースでは、心拍を150程度で5分半で走りきろうかな、と思っています。
ええっ、キロ5分50秒で心拍150bpsの今と比べれば、全然余裕のペースじゃないですか(笑)
当日のレース運びは？
そして、つくばマラソンの長ーいブログを見ると、もうダメ！ということもなく走り切っています。
当日の詳細な分析がこちら。
心拍数は、後半は160まで上がっている
心拍数は、20kmまでは150から155程度、それから35kmまでは155から160、それ以降は160越えです。
40㎞を越えて心拍数が下がっているのが、当日の「40㎞の壁」だったようです。
ペースは、5分10から、後半落ちても5分40
ペースは、最初の混雑を除いて、20kmまでがキロ5分10～20秒です。
じわじわとペースが上がっていきますが、でも4時間の平均ペースである5分40秒までは落ちていません。
35㎞地点からスピードアップしているのは、大学に向かう道に戻ってきた安堵感からでしょうか？そうだとしたら、まだ余裕があったことになります(笑)
4時間を切れた勝因は？
サブ4の勝因もまとめていました(昔は、まめでしたね。サブ4が、とてもうれしかったのでしょう)
勝因は4つ書いてありました。
- 天気が味方した
小雨から曇、気温7～8度。暑くなくて、いい感じですね。 - 給水、エネルギー補給がうまくいった
当時もジェルを持って走っていて、ゼッケンの裏やアームウォーマーの中に入れていました。 - 周りの人に助けられた
ちょうどいいペースで走っている人を見つけて、走っていました。 - 心拍計とフットポッド(距離計)がきちんと動作した
当時使っていたポラールのRS-200sdも、いろいろと問題がありましたが、無事に動作したようです
目標となる人が居ると、走りやすくて良いですよね。
そして、心拍計！ 今回は(今回も)、いろいろと問題があるSF-810で走ります。無事に動作してくれることを練っています。
明日はどうなる？
最初のつくばマラソンから8年経っています。明日はどんなレースになるのでしょうか?
…やっぱり、突っ込んでいくんだろうなあ(笑)
